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左三圈右三圈滾滾操,輕鬆讓內臟、骨盆歸位!
2016
09
02
13:52
【早安健康/張維庭編譯】隨著年紀增長,明明十分注重健康,忌口節制飲食,卻覺得小腹一天比一天還要大?透過每天早起或是睡前躺在床上的時間,伸展雙手雙腳轉圈,就能夠消除凸腹!缺乏運動和姿勢不良等原因,容易讓內臟偏離正確位置,透過能鍛鍊到整個腹部的運動,就能讓內臟和骨盆歸位,預防並改善腰痛之外,還具有消除腹部與腰側贅肉,提高基礎代謝率的效果! 鍛鍊腹肌可讓內臟歸位 防腰痛提高代謝率 東京大學研究所綜合文化研究科博士長田洋輔以及運動教練山坂元一表示,頭和屁股從床上抬起,盡可能讓背部拱成圓形來回滾動,這時就需要使用到腹部的肌肉,腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌以及腹橫肌都能夠鍛鍊到,讓腹部變得緊實平坦。 鍛鍊腹斜肌不...
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高溫溼熱慎防急性腎衰竭!味噌、牛奶5食物可預防
2016
09
01
16:42
【早安健康/張維庭編譯】台灣氣候炎熱,即使已近秋季,仍不可小看白天的高溫,長時間待在高溫高濕的環境中,身體沒有好好散熱和補充水分營養,就容易產生熱傷害,老人、幼童以及有肥胖問題,或是健康狀況不佳,也會提高熱傷害機率,輕則頭暈疲倦,嚴重則可能導致心血管機能出狀況,甚至是急性腎衰竭,有致命的危險!日本健康專欄作家佐藤眞紀子表示,持續高溫的夏季,單只是飲用飲品補充水分,仍無法降低熱傷害的風險,不過,我們身邊有許多的食物和飲品,其實就具有預防熱傷害的效果。 1.水蜜桃 日本營養師南惠子表示,水蜜桃是很適合改善夏季疲勞的食物,能夠同時補充水分以及維生素,水蜜桃當中含有的維生素B3是代謝不可或缺的營養物質,維生素C能提高免疫力,...
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停止運動10天 大腦血流就減少、認知易衰退
2016
08
31
19:40
(健康醫療網/記者蘇湘雲報導) 美國最新研究發現,平常有運動習慣的壯年人、年長者,只要一停止運動十天,大腦海馬迴等區域血流就會明顯減少。 停止運動10天 大腦海馬迴血流減少 美國馬里蘭大學公共衛生學院研究團隊以50歲到80歲有運動習慣民眾為研究對象,運用核磁共振攝影檢查(MRI)觀察這些人停止運動10天後的大腦血流變化,結果發現,當這些人停止運動,大腦部分區域血流便明顯減少,大腦海馬迴也含括其中。 運動對維持大腦健康很重要 研究首席作者運動生理學副教授卡森.史密斯表示,大腦海馬迴在學習、記憶上扮演重要角色,阿茲海默症患者大腦萎縮時,通常也是從海馬迴開始。有老鼠實驗顯示,老鼠接...
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毒發五臟導致癌症!中醫推2明星食材的抑腫瘤湯方
2016
08
30
18:43
【早安健康/梁浩榮(香港浸會大學中醫藥學院一級講師)】預防腫瘤及抑制癌變,中醫注重培元固本、整體護養,運用補益氣血、滋陰生津、濡養臟腑之法,一來提高機體抵抗力,二來紓緩化療電療不適。日常湯水保健可補充營養之餘,又能幫助患者戰勝癌魔,早日恢復健康。 癌症是威脅人類健康的頭號殺手,中醫認為癌症的基本病機為「毒發五臟、病根深茂」,是一類局部屬實、全身屬虛的病證。 中醫防治癌症之特色,在於整體調治,採用中藥針灸、食療湯水、保健茶方相互配合,寓治於調,寄藥於食,起到「虛者益之,實者消之」的扶正祛邪之效用。 無論是正在接受中西醫治療的癌症患者,抑或癌症康復者,日常保...
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吃藜麥助減重、抗疲勞 營養師推薦點心這樣吃
2016
08
29
17:49
【華人健康網/特別報導】近年超級熱門的健康穀物「藜麥」,你吃過了嗎?口感有如芝麻,咀嚼時散發微微堅果味的藜麥,不但有助減重,更有助預防疲勞、頭痛、失眠等小小文明病症。然而,現代人常常外食,無法好好吃一頓添加藜麥煮的飯,營養師建議可用藜麥蘇打餅搭配蔬菜薯泥做成點心,輕輕鬆鬆就能吃到藜麥的營養,養生又能兼顧好身材。 吃藜麥助減重、抗疲勞 營養師推薦點心這樣吃 超級食物!高纖藜麥助減重,碧昂絲也熱愛 高瑞敏營養師表示,藜麥在國外被譽為「超級食物」,是一種穀類作物,但與一般全穀根莖類食物不同的是,藜麥也是一種完全蛋白質食物,含有完整的蛋白質種類且份量不少。另外,藜麥的膳食纖維豐富,平均每100公克藜麥就含有14克的膳食纖維,是地瓜的6倍之多,有助腸道蠕動,促進排便。 高瑞敏...
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防骨鬆 每日晒太陽15分鐘
2016
08
26
17:46
(優活健康網記者徐平/綜合報導)骨質疏鬆現已不再是老年人的代名詞,許多產婦、停經婦女、年輕上班族若長期維持同一姿勢,久坐不動、常駝背、走路低頭,也會提早有骨質疏鬆的問題,發生骨折之前並不會有明顯徵兆,一般人會以為樓梯爬不動、容易喘只是因為年紀大的症狀,忽略了治療骨鬆的最佳時機。 日晒、無障礙設施、服藥、手術 另外,孩童喜歡攝取油炸食物,不僅可能造成兒童肥胖,更重要的是會影響鈣質吸收,可能導致兒童高血壓,未來也可能會有慢性病潛在風險,骨質風險可能會增加,想要改善骨質疏鬆,有5方法能夠嘗試: 1) 健康的生活習慣 / 養成規律的運動,達到每週3次、每次30鐘的頻率來增加肌力,或是學習打太極拳增加平衡感,每天早晨或傍晚至戶外曬太陽10~15分鐘,增加維生素D的...
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打造無瑕美肌!巧吃秋葵抗斑又補鈣
2016
08
25
14:57
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】明明時序已入秋,可是,在「秋老虎」發威下,紫外線強度卻不減反增,稍不謹慎就讓惱人斑點找上門,讓人瞬間淪為小鹿「斑」比!想要擺脫斑點、打造無瑕美肌到底該怎麼做?專家表示,適度食用富含膳食纖維、植物固醇的秋葵,就是幫助補鈣、預防斑點生成的好選擇! 打造無瑕美肌!巧吃秋葵抗斑又補鈣 秋葵營養豐!補鈣、補纖維,更抗斑 台北市立聯合醫院饒月娟、杜秀容、陳柏方、歐于詳4位營養師在共同著作的《專為青春期孩子設計的菜市場營養學》一書提到,秋葵的膳食纖維含量豐富,每100公克就含有約含2克膳食纖維,不僅高於一般蔬菜。其富含的果膠、阿拉伯膠、羧甲基纖維素等水溶性膳食纖維,更有幫助清除腸道廢物,維持好菌生長的作用。 且秋葵更含有豐富的鈣質成分,每100...
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5穴位調整自律神經失調造成的疲倦感、胃食道逆流
2016
08
24
17:21
【早安健康/張維庭編譯】炎炎夏日,在街上走沒幾步路就滿身大汗,進入室內時迎面吹來涼爽的空調可謂一大享受,然而,不屬於自然環境的冷氣空調,造就了室內外極大的溫度差,會讓我們身體的體溫調節機能無法反應,產生自律神經失調,導致容易疲勞、集中力不足,食慾不振等夏季常見的身體不適症狀。透過按壓五個穴道,就能輕鬆改善並預防熱傷害! 《預防夏季熱傷害五穴道》 氣舍 日本國際中醫藥膳師、健康專欄作家坂本雅代表示,氣舍位於鎖骨前端上方的凹陷處,能夠重整腸胃機能,也具有紓壓效果。按壓時一邊注意避免用力過當,使用兩手一起按壓。 而日本內科醫生岡田昌子表示,壓力還會導致食道...
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三高纏身怎麼健康吃?醫師教你正確擇食!
2016
08
23
17:51
【華人健康網文/亞東醫院新陳代謝科黃聖煒醫師】現代人肥胖和血糖高的主因,是吃到過量的「碳水化合物」,這是因為碳水化合物便宜、好吃又相對容易保存(「碳水化合物」又稱「醣」類,包括:糖和澱粉。五穀根莖類和其製品的含醣量最高,例如:米、麵粉、麵、吐司、饅頭、餅乾、地瓜、馬鈴薯)。
現代人肥胖和血糖高的主因,是吃到過量的「碳水化合物」! 體重和血糖高在飲食上要怎麼控制?在門診最常聽到病人的回答「不能吃甜的」「要清淡」…,事實上,沒那麼悲慘(仍然能吃甜的和上述食品,只是不能「過量」),也沒有那麼簡單(白米雖然不甜,但一碗白飯的醣量=4顆柳丁的醣量)。 「碳水化合物」是維持生命所必須的營養,故若因怕血糖高或體重增加,而完全不吃,就會發生營養不良,甚至酮酸中毒。只有「過...
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1動作就能瘦小腹,還能提高代謝讓內臟歸位
2016
08
22
18:05
【早安健康/張維庭編譯】明明食量沒有改變,小腹卻越來越凸,腰間的贅肉隨著年齡增加也多了好幾層?平日裡沒有運動習慣,缺少燃脂的肌肉又加上基礎代謝逐漸降低,讓身體的曲線一點一點慢慢走樣,不僅影響美觀,久而久之肥胖也會提高慢性病的風險。透過一個躺著就能做的動作,可鍛鍊到腹斜肌,不僅能瘦腰,還可讓內臟歸位,提高基礎代謝促進燃脂! 鍛鍊腹斜肌可促進血液循環 提高代謝改善虛寒 日本美容專欄作家鈴木高子表示,要重拾腰線,不得不重視腹部側邊的「腹斜肌」,透過每天鍛鍊這裡,不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量,鍛鍊腹斜肌能讓內臟保持在正確的位置。 平時因為姿勢不良、運動不足,缺乏...
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