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站著前彎伸展,就能輕鬆提高基礎代謝率
2016
08
19
17:39
【早安健康/張維庭編譯】近年來吹起一股深蹲的熱潮,卻覺得怎麼蹲都好像不太對勁,害怕促進健康不成反而受傷嗎?這時,不妨先從簡單的前屈伸展開始!前屈伸展不須去記任何特別的複雜動作,也較不用擔心姿勢錯誤會造成身體傷害,還可一次活動到身體多個部位,配合著呼吸打開橫膈膜,提高身體的柔軟度,還有助於提高基礎代謝率! 前屈伸展可鍛鍊大腿、背部與肩膀,還可柔軟腰部肌肉 前屈是伸展中很常見的姿勢,如下圖插畫中的動作一般,主要能夠有效率地一口氣伸展到大腿、背部以及肩膀深層肌肉等等部位,而一般人進行前屈時,大多會像插圖一般無法碰到地面,這通常被認為是缺乏鍛鍊、身體僵硬,不過其實只要記得一點訣竅,使用身體前半部的肌肉,再使用身體後半部的...
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感冒退燒用冰枕好,還是吃退燒藥好?
2016
08
18
17:27
【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】老一輩父母只要孩子一發燒,就會趕緊用冰枕墊在孩子頭下,普遍認為這樣可以降溫退燒。不過,在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「使用冰枕真的能有退燒效果嗎?」究竟感冒退燒用冰枕好,還是吃退燒藥好?讓兒科醫師來解答! 感冒退燒用冰枕好,還是吃退燒藥好? 兒科醫師沈長青表示,一般發燒的定義為:身體內部的中心體溫 ≥38度,若體溫介於37.5度與38度之間,可能為正常狀況,但可能是低度發燒,必須參考測量前後的體溫與其他症狀,才能判斷是否有發燒狀況。 體溫超過38度即為發燒 有沒有發燒量耳溫最佳 通常量體溫的方法包括肛溫、口溫、腋溫、背溫、耳溫、額溫等6種。其中以肛溫最接近身體內部真正的溫度。耳溫與肛溫的相關性很高,必要時可取...
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生理期喝薑茶甩經痛?中醫:熱性體質別碰!
2016
08
17
17:34
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】生理期來杯暖呼呼的薑茶,舒緩經痛、手腳冰冷,可謂婆婆媽媽們代代相傳的生活小智慧!不過,小小的1杯薑茶真有這麼神奇?每個女孩兒,「大姨媽」報到時,都適合飲用薑茶來舒緩痛經不適嗎?且聽專業中醫師怎麼說!
生理期喝薑茶甩經痛?中醫:熱性體質別碰! 經痛快喝薑茶緩解?中醫:虛寒體質者才合適 陳玫妃中醫師表示,中醫認為生薑味辛性溫,有祛風散寒、發汗解表、溫中止嘔的作用。若熬煮成薑茶適度飲用,更有溫經散寒、舒緩疲倦感的好處。對於月經來潮時,容易感到下腹悶痛、手腳冰冷,且血塊偏多的虛寒體質者,有促進血液循環、加速經血排淨,幫助改善生理期不適的效果。 一般建議,取3片洗淨的生薑片,以600C.C.開水,以小火煮沸放涼後,就是相當適宜入口、濃厚度剛好的...
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夏天竟有過半女性會變胖?早餐吃這個可改善
2016
08
16
18:16
【早安健康/張維庭編譯】戶外活動多、衣著輕薄的夏季,人人都想瘦身,結果卻越減越肥?日本網路行銷公司NEO MARKETING針對日本全國20~69歲的1000名男女進行了調查,發現有夏天變胖經驗的人約佔了全體的4成,而如果只看女性的部分,夏天肥胖更佔了將近一半的比例!而究竟為何夏天會變胖呢?實際調查之後,發現了意料之外的事實──夏天會變胖,其實是來自於食慾不振! 超過4成女性夏天有食慾不振問題 忽略早餐最嚴重 一般肥胖,首先想到的都是飲食過量,然而調查了飲食習慣後,發現比起其他季節,夏天沒有正常好好吃三餐的人,佔了39.6%,特別是女性則是明顯超過了四成,並且有半數有過食物不振的經驗。而最容易被忽略的一餐,在有著...
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葡萄糖胺吃對了嗎?1分鐘看懂成分含量
2016
08
15
16:55
【華人健康網/特別報導】護關節補葡萄糖胺,您吃對了嗎?彰化縣衛生局日前針對市售葡萄糖胺成分保健品進行抽驗,卻發現22件產品中有8件標示不實、含量不足,不合格率高達3成6。其中,更有3件產品葡萄糖胺含量不到標示值的一半!究竟面對市售琳瑯滿目的葡萄糖胺保健品,消費者該如何挑選,才不會白花冤枉錢,卻達不到預期效果呢? 葡萄糖胺吃對了嗎?1分鐘看懂成分含量 藥品、食品大不同!「藥品級」葡萄糖胺吃的安心 為避免「退化性關節炎」提早報到,不少人會選擇購買葡萄糖胺,希望藉此來達到保護關節、減緩磨損速度,以及刺激軟骨細胞新陳代謝,幫助修復受損軟骨組織,進而發揮保養關節的作用。不過,市售標榜含有葡萄糖胺成分的保健品有百百種,液狀、錠狀一應俱全,消費者到底該怎麼挑選,才能吃的安心、有保障...
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想燃脂?減重飲品不只有檸檬水!
2016
08
12
18:08
不少正在減重的人將檸檬水當作每日不可或缺的飲料。事實上,沒有一種飲品單獨喝,就有降低體重的神效。不過,倒是有些飲料,如果配合健康的飲食與生活習慣,可以使減肥事半功倍。下列這5種飲料看似平常,實則有著促進燃脂的效果。 咖啡 美國保健類知名網站《預防(Prevention)》雜誌指出,咖啡是天然的能量飲料。研究顯示,跟未飲用任何咖啡因就直接去運動的相比,運動前喝杯咖啡,可使人們運動更久、更賣力,也因此會燃燒更多的熱量。上健身房前先喝咖啡的人,使用腿部訓練機(leg press machine)的次數比沒喝的人多踏20%,但要記住要喝黑咖啡才有這等的功效。 冰水 將檸檬水中檸檬片以冰塊替代,白開水也能是燃脂飲料。當冰水下肚,身體會產生更多的能量才能將體溫拉高至原本的水平。...
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布丁是雞蛋牛奶做的? 布丁其實很多糖
2016
08
11
17:50
(健康醫療網/記者郭庚儒、黃軍瑋報導) 滑滑嫩嫩的布丁,是不少大人、小朋友最愛的點心,許多人都以為布丁是雞蛋、牛奶做的,吃了一定很健康;但國內調查發現,一杯布丁的含糖量卻不輸含糖飲料,以市售「大布丁」為例,一杯180公克,含糖量竟高達28.4公克,相當於6.3顆方糖。 世界衛生組織建議,每日精緻糖攝取最好占總熱量的5%以下,以幼童來說,4至6歲孩童每日精緻糖攝取應少於20公克,而7至9歲要少於22.5公克,糖吃太多恐有副作用。 其實要吃布丁也有聰明的方法,可以先看看原料欄位,原料排序越前面的代表成分越多,建議民眾購買前要張大眼睛。 日常生活中的外食常常加入糖做調味,為了身體健...
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感冒吃烤橘子 小心吃錯適得其反
2016
08
10
14:36
(健康醫療網/記者林怡亭報導) 感冒時,你也習慣吃烤橘子舒緩症狀嗎?但要小心,目前研究上仍未證實,尤其若屬於涼症,這時再吃熱橘子,恐造成反效果;中醫師羅明宇指出,雖然烤橘子有清熱化痰的效果,但若以為咳嗽吃熱橘子,不需就醫就能逐漸痊癒,恐怕還是得依照患者體質而異。 橘子加熱變溫熱性 發揮祛寒效果 橘子屬於寒性水果,經過加熱後會轉為溫熱性,這時就會發揮祛寒效果;羅明宇中醫師表示,加上橘子富含維生素C等營養,可幫助氣管纖毛鬆動,達到化痰清熱,但頂多僅能幫助患者舒緩症狀,若想有效痊癒,建議仍需接受專業醫師治療較妥當。 感冒轉為涼症 應避免吃烤橘子 ...
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孩子腸胃炎引爆慢性腹瀉 補益生菌緩解
2016
08
09
18:17
【華人健康網文/陳俊仁醫師提供】最常問到的就是,小朋友本來好好的,一次腸胃炎之後,大便就一直不美麗,一整個月不是在吃止瀉藥,就是好好壞壞的,這個在小朋友蠻常發生的,很多原因都會引起兒童的慢性腹瀉(拉肚子大於14天),最常見的原因應該是腸胃炎引起的,爸爸媽媽常常不能理解,為什麼腸胃炎可以拉肚子拉這麼久。 孩子腸胃炎引爆慢性腹瀉 補益生菌緩解 有學者認為腸胃炎之後,腸子的黏膜會誘發敏感化,也有學者提出代謝乳糖的酵素會被破壞,所以會變成短暫性的乳糖不耐症,也有學者認為是小腸的黏膜受傷了,其實原因目前還不是很確定,所以腸胃炎之後,很多小朋友變成慢性腹瀉,有些人會腹瀉超過一個月以上,所以有些寶寶會吃很長時間的止瀉藥,醫師有時會建議換成無乳糖奶粉一段時間,或是攝取一些益生菌,因為益...
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工時長過勞又傷身 腦中風機率增33%
2016
08
08
17:56
【華人健康網文/何國榮提供】根據台灣與OECD等主要國家在2014年的工時統計,台灣勞工年工時排名世界排第4,僅次於墨西哥、哥斯大黎加及韓國,高達每年2,141小時。而台積電董事長張忠謀先生在國防醫學院發表演說提到一週工時50小時即可,其他時間則用來陪伴家人、運動、終身學習。 工時長過勞又傷身 腦中風機率增33% 高工時是台灣社會的一個問題,除了會造成個人空閒時間較少,減少家庭生活,還會造成健康方面的問題。 根據刺胳針雜誌(Lancet)發表的最新研究結果,比起標準工時(一周35-40小時),長時間工作(每周超過55小時)會使得到冠狀動脈心臟病的機率增加13%,腦中風的機率增加33%! 這個發表在刺胳針雜誌的最新系統性回顧(systemic reviews)搜...
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