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夏季運動減肥的最佳選擇 游泳鍛煉全身肌肉
2012
06
12
13:16
核心提示:眾多的減肥方式中,最健康有效的莫過於運動瘦身了!在動一動就容易出汗的夏季,更是運動減肥的絕好時機。以下這些項目既能讓你消耗熱量,又能塑造完美身材,是夏季減肥的最佳選擇。
推薦項目:游泳 夏天,游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。 游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。 夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造...
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反握絲襪:最簡單最便宜美背法
2012
06
11
18:28
核心提示:只是坐著天天做一些柔和輕鬆的運動,連出汗都不用,就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎?當然可以啦!懶美人的坐式美背秘籍,現在就全部教給你!
反握絲襪:最簡單最便宜美背法。 Step1 反握絲襪 上半身坐直後,將長筒絲襪折成四折後,用右手握住絲襪的一頭甩至身後,左手按自己的柔韌度,盡量高的握住絲襪的另一端。 反握絲襪:最簡單最便宜美背法。 Step2 背肌拉伸 拉伸開絲襪,高抬的右手手臂盡量靠向右耳.重復15次後換左手.這樣的背部拉伸練習,做的時候舒泰而毫不費力,卻可以美化整個背部的線條哦! ...
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瘦身要把握尺度 每週體重減少不要超過2斤
2012
06
09
17:30
核心提示:如果你正打算實施你的瘦身計劃,或者是你已經在瘦身了,那麼一定要來聽聽美國運動醫學學院和美國飲食衛生協會的建議——每週的體重減少不要超過2斤。
瘦身要把握尺度 每週體重減少不要超過2斤。 體重過快的減輕實質上意味著身體內水的份量和肌肉重量的減少。把自己搞成一副運動員的樣子可不是你想得到的結果吧,而且體重下降得太快也很難保持。 每週減輕兩磅相當於每週減少7000卡路里的熱量,也是就每天一千卡路里。降低卡路里有兩個辦法,減少攝取和增加運動。食物應避免選擇飽和脂肪(多為動物脂肪和加工食品)和通常在標籤上標明了「部分氫化脂肪」("partially hydrogenated fats/oils"...
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心理減肥6法則 輕輕鬆鬆就能瘦
2012
06
08
14:34
減肥瘦身不光是要靠控制飲食和適量的運動,心理減肥法同樣也能起到非常明顯的效果,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個心理減肥的方法,幫助大家時時刻刻都能提高減肥效率,那麼就來看看應該怎麼做吧。 (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn.net)
心理瘦身法第一招:獎勵法 (www.ssnn.net 瘦身男女) 原理:肥胖者可利用獎勵的方法來堅定自己瘦身的決心。 (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn.net) 製法:獎勵的方法N種多樣。其中一種製法就是每堅持瘦身一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裡獎食物。 提醒:還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋...
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看孔雀之女楊麗萍如何瘦身塑形
2012
06
05
14:57
楊麗萍在春晚中表演的舞蹈《雀之戀》再次震驚了全國人民,很多人都沒想到年過半百的楊麗萍居然還能保持如少女般纖瘦和曼妙的身段,這簡直成了一個美麗的神話。所以很多人都情不自禁的把楊麗萍稱之為孔雀公主,彷彿她真的有著某種神奇的魔力可以讓自己永遠保持年輕。但事實上,楊麗萍卻有著自己獨到的保養身材的秘訣。 (減肥網 Www.SSnn.net 瘦身男女) 舞蹈是楊麗萍的生命,自然也是她最好的運動方式,而說到飲食,我們不得不來瞭解一下她的瘦身食譜了。身為舞蹈家,除了要保持優美的身段之外,也要補充足夠的營養,所以楊麗萍經過多年的實踐和積累才總結出了自己的健康食譜。 (www.ssnn.net 瘦身男女)
一,楊麗萍的全日瘦身飲食 (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn...
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減重後絕對不反彈的瘦身小秘方
2012
05
25
11:58
女性隨著年齡的增加,新陳代謝會逐漸的減慢,想要繼續保持從前的身材已經十分有難度了,何況是要減肥呢。而且在經過辛苦的瘦身鬥爭之後,還要防止身材反彈,那麼到底有什麼方法能讓我們不但可以快速瘦身,又不用擔心復胖的問題呢? (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn.net) 造成肥胖的主要原因有很多,首先就是遺傳問題,繼承了父母的肥胖症或者是和肥胖的父母有著同樣的生活方式,還有就是暴飲暴食,飲食過量都會造成脂肪的堆積,缺少運動也是同樣的道理,吸收的熱量如果不能及時的消耗也會在體內堆積成頑固的脂肪,最後就是因為身體某些功能的失調,身體內的脂肪代謝不良造成了肥胖。所以想要瘦身,我們就必須從這些方面出發,無論是飲食、運動還是養生等方面同時調理,才能真正達到熱量吸收和代謝的平衡,讓身體中的脂肪慢慢...
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運動減肥最常犯的四種常識錯誤
2012
05
24
11:04
核心提示:怎樣運動才有效?在生活中,一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實,不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。 運動減肥誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的 運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二:空腹運動有損健康 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車...
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看日本女模特崇尚的科學瘦身方法
2012
05
16
10:45
日本女孩子對身材的保養非常的重視,更不用說那些專門拍攝雜誌的漂亮模特們了,今天我們要學習的就是日本模特界非常推崇的科學減肥方法,讓你在最短的時間內能夠得到最驚人的減肥效果。 (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn.net)
一,減肥要成為一種習慣 (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn.net) 減肥的第一步就是要調整自己的生活習慣,從飲食方面開始放棄那些讓我們容易發胖的食物和飲料,經常和自己的身體對話,知道自己應該選擇什麼樣的生活方式是非常重要的。 (瘦身男女快速減肥網 www.Ssnn.net) 二,知道自己適合什麼樣的運動 除了要拒絕那些熱量高的食物和搭配清淡的飲食之外,我們也應該知道自己適合什麼方式的運動,以有氧運動為首選,根據自...
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產後運動減肥方法 幫助新媽媽恢復美好曲線
2012
05
14
13:12
核心提示:新媽媽產後如何減肥?39減肥小編教給新媽媽們這套產後運動減肥方法,幫助新媽媽們恢復美好曲線。 產後運動減肥方法一:腹式呼吸運動 目的:收縮腹肌。 時間:自產後第一天開始。 方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5—10次。 產後運動減肥方法二:頭頸部運動 目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。 產後運動減肥方法三:會陰收縮運動 目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈台,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小...
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腹部運動減肥方法 快速有效瘦腰腹
2012
05
11
07:41
核心提示:怎樣快速有效瘦腰腹?長肉容易瘦身難,如何在短時間內取得顯著的瘦身效果,改變飲食及生活習慣之外,運動是關鍵。小編推薦腹部運動減肥方法,讓你快速減掉腰腹贅肉。 腹部運動減肥方法 動作示範 1.扭轉身體全身運動 腹部運動減肥方法。 身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向後,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。 腹部運動減肥方法 右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理 2.針對下半身全身運動 腹部運動減...
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