核心提示：怎樣快速有效瘦腰腹？長肉容易瘦身難，如何在短時間內取得顯著的瘦身效果，改變飲食及生活習慣之外，運動是關鍵。小編推薦腹部運動減肥方法，讓你快速減掉腰腹贅肉。
腹部運動減肥方法 動作示範
1.扭轉身體全身運動
腹部運動減肥方法。
身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。
腹部運動減肥方法
右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理
2.針對下半身全身運動
腹部運動減肥方法
首先坐於地面上，然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體，手肘呈彎曲轉頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿，並向水平方向抬高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放鬆轉頭，膝蓋力量抽離是關鍵。
腹部運動減肥方法
上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動，反復操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態。
腹部運動減肥方法要點
1.把握運動量，不要過度進行高強度訓練，以免對骨骼造成傷害。
2.注意運動節奏，不要過激運動，給心肺造成負擔。
3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態。
4.運動過程中適時適量補充水分，避免體內鹽分及水分的流失。
5.運動結束後要有整理運動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉。
