瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥運動，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一組瘦身瑜伽運動，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看這組瑜伽的具體內容吧。
【下犬延展】★Step 1
先採取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。
★Step 2
臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。
【開髖前彎】★Step 1
坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
★Step 2
彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
★Step 3
雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
【下背放鬆】★Step 1
躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。
【Tips】
將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
【肩臂伸展】★Step 1
此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。採盤坐姿時盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
★Step 2
接著將右手上、左手下交錯後，雙手手掌交握。
★Step 3
將交握的雙手往上穿出雙臂內側，視個人能力盡量將手肘伸直，此動作停留10~15個呼吸。
★Step 4
將右肩膀稍微往上提起至能力所及，注意背部要盡量打直。
★Step 5
再換將左肩往上提起至能力所及，感覺肩膀與手臂延展。再換手做，重複次數不拘。
【躺姿放鬆】
取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
【Tips】
雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
