喝牛奶補鈣 健走防骨鬆

2015051920:40

中國時報【郭家崴╱台北報導】

三鐵名媛賈永婕響應本月20日是世界骨鬆日,日前率上萬人參加中華民國骨質疏鬆症學會與安怡奶粉共同舉辦的「安怡超敢動 骨骼健康齊步走」健走活動,她說︰「我早晚都喝牛奶保健,補充鈣質。」

這次活動鼓勵國人走出戶外,多健走、多喝牛奶,提早建立正確的補鈣與骨骼健康保健知識,遠離骨鬆威脅,打造由內而外骨骼健康。賈永婕是3個兒女的媽媽,2年多來熱衷運動,注重體內、體外保養,凍齡維持最佳狀態,「骨質密度鬆弛是無痛的疾病,喝牛奶補充鈣質,對熟齡女性來說尤其重要。」鼓勵上班族不管生活多忙碌,都要替未來行動力著想,可透過保骨3招︰「多喝高鈣牛奶、多運動、多日曬」維持骨密度。

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■健走節奏 每分鐘90∼120步

根據骨鬆學會最新的上班族骨鬆認知調查統計,9成上班族憂骨鬆危機,但有8成不喝牛奶補鈣、5成不運動,長期窩在辦公室,恐成為骨鬆高危險族群,骨鬆學會理事長陳芳萍表示:「不管男性女性,35歲後骨量開始隨著年齡流失,男性外表看起來剛強,骨量也會隨著年齡逐漸流失。根據數據顯示每5位罹患骨鬆的男性中就有1名有骨折風險,一年內的髖部骨折死亡率高於女性1.5倍,因此呼籲所有男性朋友,強健體魄應該要從內而外的骨骼強健做起!」

上班族預防骨鬆認知不足,恐造成未來行動力急速下降,陳芳萍理事長呼籲:「提早預防骨鬆為上班族當務之急,健走為易入門運動,下班後可直接套上運動鞋健走,平時可透過掌握超敢動健走節奏每分鐘90∼120步、補充高鈣牛奶,提升總骨密度,打造由內而外骨骼健康。」

安怡奶粉長年關注國人骨骼健康,2007年起與骨鬆學會合作舉辦大型戶外健走活動至今第8年,香港商遠東恆天然乳品有限公司總經理李郁文表示:「骨骼是人體重要的架構,卻也是常被忽略的部位,骨骼疾病中最需要關心的就是骨質疏鬆症的問題。」

■缺鈣 易造成骨本不足

行動力健康需要骨骼、關節、肌肉維持健康,鈣質是骨骼的基礎,主要功能在於心臟收縮,當血液中鈣不足時需要從骨骼中「提款」拿出鈣質維持血鈣平衡,若日常攝取鈣質不足,骨頭隨時處於被提款的狀態,易造成骨本不足,建議成人每日攝取量為1000mg。

此外,維生素D能促進鈣質吸收,建議每天曬太陽10分鐘、多攝取深海魚類,能幫忙鈣質吸收及預防心血管疾病;適量攝取鎂能強化骨骼堅硬有韌性;鋅主要存於人體骨骼與肌肉內,維持骨骼生長及有助加強骨骼形成,協助蛋白質合成。