瘦身減肥最關鍵的就是要提高燃脂效率，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個專家推薦的減肥方法，通過飲食，運動等習慣改變DNA，從而達到瘦身減肥的目標，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
啟動DNA開關瘦身術
還在意過去討論的肥胖基因？最新科學理論指出，藉由重組DNA，就能打造完美身材；原來，每一口你吃下去的食物，都隱含著密碼傳遞給你的DNA。著名醫學博士馬克海曼表示，DNA會告訴身體是否該減輕或是增加體重，再來促進或抑制食慾，如此一來，啟動能幫助你減重的DNA，關掉讓你瘦不下來的DNA，就像選擇正確的飲食一樣簡單。
或許應該告訴你的DNA…
加速新陳代謝
多享用原始風味的西瓜、四季豆、草莓、蔬菜和其他多汁的食物吧！其它如豆子、堅果、種子和全麥穀類，其中的化學物含有很多植物營養素和纖維質，能幫助新陳代謝有效運作。
切忌食用過度加工食品，因此，建議選擇向日葵籽和葡萄乾，而不是花生巧克力；塗抹青橄欖醬的全麥麵包，而不是袋裝的起士和餅乾；吃純優格搭配天然水果，而不是水果口味的優格。
當然，不論你吃什麼，都不要等到肚子咕嚕叫時才狼吞虎咽。進食間距過長會讓身體啟動預防飢餓的化學物，導致新陳代謝緩慢，飢餓時適當補充能量，更能促進新陳代謝。
盡快感覺飽足
碰到真的想吃甜食時，請選擇「糖」，而不是「高果糖玉米糖漿(HFCS)」。海曼博士表示，高果糖玉米糖漿是一種常使用於飲料、蘋果汁、糖果、水果口味優格等的甜味劑，它比一般糖更容易讓你飢餓。
當你食用少量的糖時，控管食慾的賀爾蒙會開始作用，最後告訴你的身體攝取量已經足夠；但是，當你食用的是高果糖玉米糖漿，可就沒那麼幸運了，該賀爾蒙將不會被告知，所以你可能攝取過量而不知。
燃燒脂肪
拒絕反型脂肪！專家指出，反型脂肪會附著在細胞的某部分，告訴DNA 減緩脂肪燃燒以及新陳代謝，使身體更抗拒胰島素。但是，健康的油脂像是OMEGA-3s，則散發完全不同的訊息，引爆脂肪燃燒，並改善對胰島素的敏感度。
常見含反式脂肪酸的加工食品有：珍珠奶茶，薯條，薯片；蛋黃派或草莓派；大部分餅乾；方便麵；泡芙，薄脆餅，油酥餅，麻花；巧克力，沙拉醬；奶油麵包；冰淇淋；咖啡伴侶或速溶咖啡。
消耗卡路里的節奏慢跑
跑步機是最容易上手的運動訓練，簡單的組合訓練，如拉長間距、提高坡度、甚至是重力移動，可以讓枯燥的運動變得有趣。下回去健身俱樂部時，不妨試試這些設計，你會發現，光是慢跑，就夠你玩上好幾回。
如果你在乎每個動作所消耗的卡路里數，以下訊息不可錯過：在粗糙的跑道慢跑比平滑的路面更能消耗卡路里。當你在草地、泥地或是未鋪設的路面跑步時，身體的大小肌肉群都必須更使力才能保持平衡，這時，你運動越多的肌肉，就消耗越多的卡路里。
調整跑步機坡度訓練
調整跑步機坡度是燃燒卡路里最有效的方式之一，同時能強化臀大肌和腿部線條，有國外著名健身顧問設計了一套慢跑課程，讓你4週後就可以跟困擾的贅肉說拜拜。
先以無坡度、速度3.0暖身5分鐘。
1、0—5分鐘，坡度2
2、5—8分鐘，坡度3
3、8—11分鐘，坡度2
4、11—14分鐘，坡度5
5、14—17分鐘，坡度2
6、17—20分鐘，坡度7
7、20—23分鐘，坡度2
最後以無坡度、速度2.5緩和5至10分鐘。
第一周：以速度3.4進行此一訓練。
第二週：增加速度至3.5，在2、4、6階段增加一個坡度。
第三週：增加速度至3.6，在2、4、6階段再增加一個坡度。
第四周：增加速度至3.7，在2、4、6階段再增加一個坡度。
4週後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛煉1磅的肌肉(配合充足的營養和阻力訓練)，這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1%的脂肪。
