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想要快速的達到瘦身減肥的目的，那麼適量的運動是必不可少的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一組瘦身操，自己在家都可以輕鬆練習，幫助大家在短期內就能擁有好身材呢。
 
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
不少人雖然體重減下來，但最在意的下半身卻沒有瘦。煩煩煩！為什麼身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。
這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。趕快開始张驰有度的鍛煉，調整全身的平衡，科學全身瘦！
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳併攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。
3. 膝蓋併攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體幹的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。
8. 慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。
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