扭腿式
緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。
難易度：★☆☆
TIPS：在完成這組動作時，肩膀和膝蓋要下沉，貼於地板上。
STEP1：
仰躺在瑜伽墊上，然後屈右膝蓋抬於左大腿外側，左手放在左腿外側，右手放在右側地上；
STEP2：
放下左手，扭動腰部向左，右大腿與小腿成90度放於地板；
STEP3：
呼氣，扭轉上半身向右，臉轉向右側，伸展全身，會感覺頸部有點疼痛。
牛面式
減少手臂的贅肉，美化手臂肌肉的線條，擴展胸部；
難易度：★★☆
TIPS：坐在地板上應稍稍向前傾，這樣可對膝蓋的壓力，上身挺直，感覺到身體的重量隊聚 集在臀部。
STEP1：
屈雙膝疊放坐於右腳上，放鬆肩膀，挺直腰背；
STEP2：右腳放於左大腿外側，伸展脊柱，雙手拉著膝蓋；
STEP3：右膝重疊於左膝蓋中部，呼氣，左手向上舉起後屈肘放於背後，右手從底部抓住左手；
難易度：★☆☆
STEP1：如果你的雙手在背後接觸不到，可以使用手巾幫助你手臂的拉伸；
如果你不能交叉雙腿坐下，可選擇你最佳的坐勢來完成本動作。
