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打開自律神經調節開關!起床伸展操醒腦幫全身排毒
2016
04
19
18:00
【早安健康/谷川真理(上班族馬拉松冠軍)】 Q:想晨跑卻總是賴床,怎麼辦? A:在床上做簡易伸展操,有助提神醒腦。 你是否經常賴床呢?明明已經醒了,卻始終躲在棉被裡,不願起床?這時,不妨在床上做一些簡易的肌肉伸展操,幫助自律神經順利交替,快速打起精神。 所謂的自律神經(又可分為交感神經與副交感神經兩種),是指無法由我們的意志自行決定、活動的神經系統,舉凡控制臟器與血管、調節體溫、和消化系統等,皆屬於自律神經系統的管轄範圍。 晚上睡覺時,由副交感神經處於優位,會讓我們的呼吸減慢、血管擴張,使全身放輕鬆。而早晨則是自律神經從副交感神經活...
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暈眩頭痛又耳鳴!2穴位淋巴按摩,暢通血流助改善
2016
04
18
17:03
【早安健康/張維庭編譯】時常被人說看起來很累,照鏡子時總發現臉色黯沉嗎?這其實是身體有狀況的警訊,胸前、脖頸的淋巴阻塞以及血液循環不良都會導致臉 色變差,久了甚至會形成斑點,嚴重時會導致暈眩、頭痛、生理痛、耳鳴與寒性體質,變得容易生病!透過按兩個穴道,輕輕轉動手臂的小運動,就可輕鬆改善症 狀,重拾好氣色! 氣色不好是身體狀況變差警訊 會造成肩頸痛、暈眩與虛寒 營養不均衡、身體受寒、運動量不足,以及年齡增長代謝率下降而流動緩慢等原因,都會讓本來應該順暢流通全身的血液,淤積在全身各處,造成肩頸痛、頭痛、生理痛、耳鳴,寒性體質等等狀況,可說是萬病的起因。 值得注意的是,臉色黯沉、嘴唇顏...
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細菌百百種,妳家寶貝安全嗎?
2016
04
15
09:00
寶寶日常照護關鍵 由於異位性皮膚炎,好發於一歲以前,而且這一類的孩子的皮膚,往往也最容易遭到細菌侵犯感染,因此,介於零至一歲階段的寶貝,更需要謹慎防範這些外來細菌 可能帶來的健康威脅。然而,較大年齡的孩子,因為外出接觸細菌的感染機會增加,故也不可忽視防範之道,所以任何階段年齡的寶寶,都應該做好適當的衛生環境 保護。 經常洗衣服,可以防範金黃色葡萄球菌對寶寶所產生的威脅嗎?張龍醫師說,洗衣服只是治標,而非治本。由於金黃色葡萄球菌是生存於皮膚表面上的,家長尤其該 留意的,就是要勤洗手、維持家中環境的整潔與衛生。另一「撇步」則是洗澡時運用藥皂來清潔年幼且容易反覆感染金黃色葡萄球菌的寶寶,一週內約莫至少洗澡兩 次,將表皮的壞菌洗去,這樣造...
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打高爾夫球轉頭太用力 頸椎椎間盤竟突出
2016
04
14
15:41
(健康醫療網/記者關嘉慶報導) 你是高爾夫球族嗎?可得要小心有可能出現頸椎椎間盤突出的運動傷害!一名高爾夫球愛好者,因為平常揮桿時轉頭太用力,竟然因此而造成頸椎椎間盤突出,病況嚴重到只得以手術來改善。 很多愛好高爾夫球運動的人最常發生的運動傷害以高爾夫球肘居多,出現頸椎椎間盤突出的病況則是較少見。收治這名患者的臺北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒 表示,打高爾夫球時是需要扭腰揮桿,也往往會隨著扭腰時而有轉頭的動作,該名患者應該是在轉頭時過於用力摔頭,長時間累積之下,就使得頸椎椎間盤的軟骨突出。 病況嚴重才會以手術治療 &...
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次數越多越好?破解肌力訓練3迷思
2016
04
13
16:59
【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】想要擁 有結實、完美的理想曲線,除了有氧運動外,還必須搭配肌力訓練,增加肌肉量。但是在進行肌力訓練時,你是否也有以下疑問:走路或慢跑能減去體脂肪嗎?想長 肌肉就得增加訓練次數?只要身體有動,就是有效的訓練?讓日本超人氣健身教練為大家一一破解肌力訓練的常見迷思。 次數越多越好?破解肌力訓練3迷思 想要擁有結實、完美的理想曲線,除了有氧運動外,還必須搭配肌力訓練,增加肌肉量。 日本超人氣健身教練森俊憲在其著作《在家練肌力,體脂少10%》一書中表示,減肥的同時想要擁有玲瓏有緻的曲線,必須要進行肌力訓練,增加肌肉量、 減少體脂肪。但若以不正確的姿勢,或是以錯誤方式進行肌力訓練,恐怕運動再久都無法看出成效,以下為大家破解3個肌力訓練常見的迷思:...
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下屬太過自信難掌控?2類型這樣做
2016
04
12
17:21
【華人健康網圖文提供/商周出版】讓下屬經歷挫折,以削減其過度的自信 面對任何事都自信滿滿,對於主管的指示也能夠臉不紅氣不喘地反駁。主管面對這種下屬時,坦白說真的很難平心靜氣啊。我想應該有許多主管不知如何管理「過度自信的下屬」吧。 下屬太過自信難掌控?2類型這樣做 「過度自信的類型」有兩種: ①雖然有能力也做出一些成績,但是比較驕傲而且難持續; ②沒有明顯的能力,只有過人的自信。 我將針對不同類型提出不同的解決方案。 首先是①類型的下屬,遇到這類型的人就無須勉強改變他們了。 的確,這類型的人或許比較驕傲,很難讓人喜歡他們,不過在他們做出一個個成果之間,你只要默默地在一旁守候就好了。 「不謙虛」對於上班族而言是極為不利的態度,不過面對這種人,主管只能在一旁看著...
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開封5分鐘就無抗菌效果!濕紙巾這樣用防病菌散播
2016
04
11
18:10
【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】《American Journal of Infection Control》刊登英國卡地夫大學(Cardiff University)的研究,測試十種清潔濕紙巾(detergent wet wipes)對於抗藥性金黃色葡萄球菌(MRSA)、困難梭狀芽孢桿菌(Clostridium difficile, C. difficile)與不動桿菌屬(Acinetobacter)等三種常見感染菌的抑制效果。 結果發現抑菌效果差異很大,幾乎沒有任何一種紙巾拆封接觸空氣5分鐘後還能保有抑菌效果(>4 log10 抑菌力) ,除非紙巾含有5,000-ppm的漂白水,且一般濕紙巾的材質在重複使用的情況下,細菌會...
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追趕跑跳蹦 充分體適能助孩子發展
2016
04
08
19:23
【華人健康網圖文提供/bobo小天才】充分發展孩子的體適能力,不但能為寶寶打造健康體質,也能促進孩子各方面的身心發展,爸爸媽媽與寶貝一起動手動腳,讓體適能的家庭活動計畫增加彼此的體能,也為親子關係大大加分。 追趕跑跳蹦 充分體適能助孩子發展 早期社會因為環境與空間較單純,且馬路上車輛不多,孩子多半能在自家巷口或門前跑跳、遊戲,無論是躲避球、木頭人、跳格子、盪鞦韆或蹺蹺板,少了 3C用品的誘惑,肢體的活動量比現代小孩增加許多,但落後動作發展指標的幼兒比例卻較低,推論其中原因,與幼兒體適能力的發展應有很大的關係。 體適能力與幼兒生活息息相關 臺北市立聯合醫院松德院區職能治療師賴冠宇表示,幼兒體適能泛指身體適應生活、動態環境(如:溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。主...
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毒素水分排不掉更易胖!香蕉、檸檬4類食物消水腫
2016
04
07
15:51
【早安健康/張維庭編譯】每天一到了晚上,都覺得鞋子變緊,臉部和雙腿都變得腫腫的?水腫是水分異常囤積在體內的狀態,其實可能讓代謝效率低落,毒素及老 廢物質滯留體內,導致易胖體質及疲勞,可說是攸關健康的問題,不能因為不在意外表就不去理睬!透過攝取四大類的營養食物,就可改善水腫,提升代謝! 久坐久站影響循環 水分異常滯留產生水腫 一般男性可能不太會在意,女性卻十分困擾的水腫問題,就如字面所述,是人體內水分異常停留在身體的一部分區域,導致浮腫的狀態。尤其是雙腿、腳掌與腳踝等區域,離心臟距離遠,又受到重力的影響,特別容易水腫。 日本健康專欄作家tanukimaru表示,水腫的起因是來自於循...
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睡眠不足、不吃早餐高血壓跟著來!推薦降壓3寶
2016
04
06
16:50
【早安健康/王明勇(食療養生專家)】 「壓力大」會造成高血壓,真的嗎? 當 人感受到壓力時,交感神經受到刺激,會導致心跳加速、血管收縮、血壓上升,但這只是短暫現象,一段時間過後就會趨於平靜。至於壓力和長期性的高血壓是否有 關聯性,任待科學驗證。曾有學者在動物實驗中證實,血壓一旦上升,長期下來會造成血管損害。將老鼠放進特殊的飼養箱,獲取食餌的通道設計成僅能容許一隻老 鼠通過。老鼠若不競爭就吃不到食物。將這些老鼠與不用競爭就能吃到食物的老鼠相比,受到壓力的老鼠血壓有長期偏高的情況。 當人受到壓力時,有些人會胃寒或冷汗直流、心臟噗通噗通地跳、手腳發抖等。這些都是因為交感神經受到刺激,分泌...
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