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仰臥起坐、捲腹脖子痠?練腹肌有更簡單的訓練動作
2016
05
04
21:47
【早安健康/筋肉媽媽(Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官)】 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊 鍛鍊腹直肌不是只能靠捲腹。有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題,藉由不同方式訓練到腹直肌。 「腹肌」,通常網路上的運動專欄文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想擁有美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足,所以無法讓它變成理想的模樣。訓練時,我不喜歡學生點名要「練腹肌」,因為大家想要的只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條,事實上,只要控制飲食,讓體脂下降到一定程度,腹直肌(馬甲線)與腹...
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1天1次指壓暖眼操,超過3萬人成功回復視力
2016
05
03
17:55
【早安健康/中川和宏(日本視力訓練中心所長,美國醫學博士)】 刺激穴道促進氣血循環 視力訓練② 標準一天一回 散佈在全身的穴道就等於氣血循環的重點。如果戴隱形眼鏡或鏡框眼鏡,眼睛散發出來的氣體循環就會受阻,而導致視力惡化。另外,近視是血流受到阻礙,所以血液循環也會不通暢。 因此,請刺激穴道,促進眼睛周圍的氣血循環吧。需按壓的穴道位置分別位於眼頭、眉尖、眼溝內側以及顴骨上。這個運動每天做一回就可以了。 POINT! ◆ 按摩時,可以臉朝向前方坐在椅子上做,也可以站立著進行。 ◆ 按壓穴...
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失眠、便祕有解!適合每個人的1分鐘懶人體操
2016
05
02
09:49
【早安健康/長尾羊生乎(基礎醫學士、減肥專家、日本瘦身醫學協會會員)】 為什麼氫水可以預防腦梗塞、失智等疾病? 不管是什麼水,只要喝水就是健康長壽的祕訣,但現在市面上也有不少能提高身體功能的水。 「氫水」就是其中之一,可能很多人對這種水不是那麼熟悉,不過站在健康的角度上,這種水可以發揮強大功效。 氫氣是全宇宙的物質當中分子最小的,正是因為其粒子很微小,才能深入血管,把活性氧這種造成老化和疾病的元凶沖出來,其功效非常驚人。 有效預防失智症的三種方法 ...
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單吃甜食容易胃痛?跟著營養師4招保胃
2016
04
29
17:44
【華人健康網記者林芷揚/台北報導】愛吃甜 食又怕胃痛嗎?太甜的飲食容易刺激胃酸分泌,增加胃部的負擔;營養師宋明樺建議,可以搭配其他食物一起享用,避免胃部鬧脾氣。另外,如果真的因工作忙碌沒 時間吃飯,也要吃一點餅乾搭配無糖豆漿,千萬不要空腹以免傷胃。宋明樺營養師的保「胃」4招,今天就學起來! 單吃甜食容易胃痛?跟著營養師4招保胃 營養師保胃4招 顧好胃真輕鬆 1.飲食規律、少量多餐 不要過飢或過飽,以少量多餐爲原則,每天可以吃4~5餐,每次以六、七分飽爲佳。注意飲食均衡、多元化,別忘了微量元素的攝取。真的沒有時間吃飯時,也請利用簡單餅乾,搭配無糖豆漿取代空腹! 2.忌菸酒、辛辣刺激食物 酒精對胃黏膜有明顯的損害,吸菸的有害物質會溶解並附著在口腔、咽喉部,隨著吞嚥進入...
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不容忽視!5臉部「小動作」易加速細紋生長
2016
04
28
16:47
【華人健康網圖文提供/VOGUE】年齡早就不是造成肌膚老化的主因,外在環境甚至是臉部表情都有可能加速第一道細紋的發生,以下將揭露、你可能沒在意、但卻會加快細紋生成的5種臉部表情,除了盡量避免、也有相對應的按摩動作可補救。 不容忽視!5臉部「小動作」易加速細紋生長 動作1/大笑 大笑會帶動多處肌肉,久而久之,眼角嘴角都容易出現細紋,也可能加深法令紋,若想防止在塗保養品時,可針對眼角或法令紋處,輕輕畫圓按摩。 動作2/唇部小動作 咬嘴唇、抿嘴都會在無形中拉扯到唇周,建議可以將乳霜多抹些在此區,搭配按摩唇峰、人中及嘴角。 動作3/皺眉 習慣皺著眉頭,久了真的會皺出紋路,要想改調這壞習慣,可在桌上擺一個鏡子,隨時Check自己的表情,同時保持心情平靜,自然永遠看起來都...
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抑制口腔癌及子宮頸癌 柑橘多酚能立功
2016
04
27
21:08
【華人健康網文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知】在台灣口腔癌占癌症發生率之第四位。已知水果中多酚類(polyphenolic compounds)可抑制多種腫瘤細胞生長,發表於《Journal of the Formosan Medical Association》的最新研究指出柑橘多酚(citrus polyphenol)也具同樣效果。 抑制口腔癌及子宮頸癌 柑橘多酚能立功 實驗中,研究人員以不同劑量的柑橘多酚施加於Ca9-22口腔癌細胞株後,利用細胞存活率分析法(MTT assay)及乳酸去氫酶分析法(lactate dehydrogenase assay)測量細胞代謝活性及毒性,而刮痕癒合分析(scratch assay)則用於評估細胞遷移(cell migr...
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乳牙健康是恆齒基礎 口腔清潔從0歲開始
2016
04
26
19:44
(健康醫療網/記者關嘉慶報導) 新生兒的口腔清潔,應該要從何時開始?在國健署所發給家長的兒童健康手冊裡,有建議家長,在寶寶出生後,就應該要為寶寶做好口腔清潔,而且不可讓寶寶口中含著奶瓶睡覺,才能避免乳牙蛀牙,也才能使恆牙健康生長。然而,小兒科醫師發現,有家長帶著九個月大的孩子打預防針時,竟然長出的二顆乳牙就有蛀牙了! 九個月大寶寶竟然就有蛀牙 台安醫院小兒科醫師張雅婷表示,家長帶新生兒來打預防針時,常會詢問何時該看牙,以及該如何清潔口腔;其實,兒童健康手冊裡就有建議,寶寶即使沒長牙,也要做口腔清潔,因為寶寶喝奶時就會有細菌附著,而且來源是父母,不只是母親懷孕過程、父母親吻...
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脊椎保健達人示範:最佳放鬆全身筋膜運動,睡前做最好
2016
04
25
21:04
【早安健康/鄭雲龍(脊椎保健達人)】通常做過這個動作的人,都會愛上這個動作!因為這個動作大範圍的伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆之用,安全又有強烈的舒適感。 每個人做這個動作的感受都不一樣,有的人覺得胸前的肌肉得到伸展,有的人卻覺得腰及臀部拉的特別緊。這就是這個動作神奇之處,它能依據每個人的需求,伸展與放鬆這個人最緊繃的部分。 運筆畫圓動作很適合上班族每晚睡前都應該做的筋膜放鬆運動,也是我心目中的頭號最佳放鬆動作,可以整體的將脊椎延伸來放鬆全身筋膜。 1.準備姿勢---側躺將雙腳、膝蓋�...
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3個激活代謝的生活習慣
2016
04
22
21:40
強化身體新陳代謝,除了避開讓你的體型愈來愈NG的飲食和生活型態之外,正確「動起來」仍是不二法門。 最有效的運動:有氧+無氧運動 人體內的肌肉量愈高,愈能燃燒能量,促使新陳代謝加速,根據推估,一旦肌肉量增加了,一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100~300卡,甚至更多。 正因如此,每天做無氧重量訓練,是最快、最有效的方式嗎?其實不然,民生承安診所復健科醫師陳易進指出,有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效,但其實肌肉會和脂肪做一些互動,時間一長,肌肉量慢慢提高,脂肪會減少,基礎代謝率也自然增加了。 台灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應,有氧運動有助於提升肌耐力。更且運動結束之後,身體仍持續燃燒熱量,也就是所謂的「事後燒(afterburn)」,依運動強度...
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防心肌梗塞護血管!動物性PK植物性哪種Omega-3更厲害
2016
04
20
20:19
【早安健康/H2U CLUB Candice Yu營養師】我們都聽過吃魚油的好處,包括降低血液膽固醇及三酸甘油酯,改善血壓狀況,抑制血小板凝集而抑制血栓的形成,故可預防心肌梗塞或腦血栓等疾病。 然而血中次亞麻油酸(主要來自於植物)也跟EPA & DHA(主要來自魚油)一樣能降低心肌梗塞的發生嗎? 近期在營養期刊上發佈了一項研究,亞洲族群血中 Omega-3多元不飽和脂肪酸比較多的人,較不容易罹患急性心肌梗塞,飲食攝取魚及長鏈Omega-3多元不飽和脂肪酸也呈現類似的結果。 血中次亞麻油酸似乎只能略微降低急性心肌梗塞的發生,效果並不如Omega-3多元不飽和脂肪酸。此研究搜...
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