運動是瘦身過程中比不可少的一部分，那麼平時我們應該採取怎樣的瘦身方式呢？下面瘦身男女小編就要推薦給大家一套瘦身操，幫助打擊阿快速的燃燒多餘脂肪，那麼就來看看我們應該怎麼運動吧。
瘦腿、瘦腰
動作1：在健身球上堅持停止的坐姿，使腿部平行於地上而且膝關節90度曲折。雙手各持一隻分量為2～4kg的啞鈴。盲目地收緊腰、腹部以訓練此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至膀子的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地上平行。將這個動作停止堅持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的訓練。然後恢復它們至起始的方位。交流另一側操練，重複操練12次。
瘦手臂，減少手臂剩餘脂肪
動作1：雙手各持一隻分量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，堅持雙臂擴展向下，此刻手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，到達平衡。緩慢將球滑到胃部的方位，這樣能確保擴展的手臂剛剛離開地上，然後提起腳尖，使身體繃緊，此刻你的軀體應該從頭到腳變成一條直線。
動作2：堅持身體重心不變，向上曲折手臂，直到你的手掌能夠到達膀子的方位。然後再次向地板的方向擴展手臂，恢復過程A中的姿態。這樣兩個連續動作為一組，重複操練12次。
臀部減肥
動作1：左手持一隻分量為2—4kg的啞鈴，向地上的方向豎直擴展，在健身球上堅持停止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到到達圖中所示的姿態。向上曲折手臂，逐漸上舉並結尾垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。
動作2：堅持身體的姿態和肘部方位不變，左手緩慢降低，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例操練，然後換右臂，重複整套動作。
