早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
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2. 喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘症狀。
3. 選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。並且膳食纖維豐富的食物一般卡路里較低，對於減肥得效果也是非常顯著的。
4. 蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C ，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。
5. 堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
便秘長期困擾著肥胖者，想改變便秘體質就試試上面介紹的方法，大量的飲水來促進腸胃蠕動，並適當進行腹部運動是不錯的選擇。
6. 運動加快腸胃蠕動
不少MM 在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。
