想要快速打造自己的理想瘦身目標，必要的瘦身運動是必不可少的，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一套啞鈴操，幫助大家快速的達到燃燒脂肪，消除贅肉的目的，幫助大家快速的達到理想身材。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在後成弓步；
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直；
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置；
4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次；
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲；
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲；
3. 恢復原來姿勢，循環練習3次；
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撑的基本姿勢，雙腳分開；
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面；
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動；
4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次；
頂尖啞鈴甩肉健身操第四步
1. 雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一隻啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲；
2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環練習這組動作；
頂尖啞鈴甩肉健身操第五步
1. 站在地上，雙手抓緊一隻啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展；
2. 左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高；
3. 兩邊循環練習3次。
