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運動是減肥最好的方式方法，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一種瘦身運動 ---“等張運動 ”，那麼什麼是等張運動呢？簡單地說就是通過肌肉的伸張來達到提高燃脂率的效果，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
 
什麼是等張運動？
3. 吸氣回到正面，反方向重複動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪裡的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。
腿部伸展
這套等張運動通過手腳的推壓來有效緊緻大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得鬆弛浮腫。因為這樣的浮腫鬆弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調整吧。
1. 淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內側，左手置於右膝內側。
2. 對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。
3. 就這樣增加力量，保持7秒。然後慢慢卸力，重複動作5次為目標。
熱身版等張運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然後向左右扭轉，通過這樣來有效緊緻從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中在手臂的內側。這時，注意肩膀不要用力。
2. 就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。
  
全身等張運動
這套等張運動需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體幹，從而提高代謝率，實現易瘦體質。而且體幹力量增強，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。
1. 四肢撐地。
2. 手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。
3. 膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地面施力，為了不讓臀部抬得過高或過低，最好是頭部到腳後跟是呈一直線，保持這個姿勢。
因為很容易會忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢!然後慢慢地將膝蓋恢復到地面上。可以的話，進行3次最為標準。但一次也已經非常有效了，所以千萬不要勉強自己，要在能力範圍內進行。
等張運動是?
等張運動，用一句話來概括就是等尺性肌肉收縮。舉個簡單的例子，我們平常看的相撲比賽中，通常想要打敗對方，就要對對方施力。這時，兩股力量互相抗衡，停在了原地。這種靜止的狀態就是等尺性收縮了，肌肉長度不變的收縮狀態。也就是指肌肉長度不發生改變的施力運動。不像拉伸那樣會導致肌肉的伸縮，而是施力使身體各部分的肌肉長度不發生變化，提高肌肉耐力和基礎代謝。
因此，肌肉一旦收縮的方式不同，發揮的力量也會發生變化。自己的力量比對手強時，自己兩臂的肌肉就會收縮，長度也變短。這叫短縮性收縮。相反，對手的力量強，對手的兩臂肌肉在收縮的同時，長度變長。這叫伸張性收縮
等張運動的實踐
等張運動在保持同樣姿勢的狀態下進行。對想要鍛煉的肌肉部位施力，保持7秒。維持體姿的過程中不要停止呼吸，要感受肌肉的變化。因為停止呼吸很容易導致血壓上升，高血壓的人要特別注意。
等張運動的好處
等張運動不限制於時間和場所，而且對肌肉耐力的提升非常有效。還有，相比其他類型運動，不容易導致肌肉疼痛，對關節的負擔也較少。對女生來說，不需要大汗淋漓就能輕鬆挑戰，這才是最大的優點。
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