對於辦公室OL來說，長時間的久坐容易導致手臂脂肪贅肉增加，那麼如何才能消除手臂上的多餘脂肪呢？下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享一組瘦手臂運動，幫助大家快速消除手臂贅肉。
運動1
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
運動2
1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直
2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行
運動3
時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來
運動4
可以做些戶外慢跑，打打羽毛球也是可以的,但是注意運動後不要過多飲食.
運動5
瘦穴指壓法針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
運動6
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
運動7
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
運動8
準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
1將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5——10次。
運動9
1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
運動10
水瓶手臂自然下垂身體兩側，右手利用手臂力量向身體左側彎曲，要不頭部不要移動，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到最初位置，手握水屁股於腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時向後太高上臂，左手反向一次。
這就是我為你們帶來的減手臂的方法，說了這麼多，還是兩個字——堅持。
