20天裡，吃啥？不吃啥？
可攝取的食物
時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（大米、麥片、全麥麵包）、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆漿，這些能給我們提供基礎能量，容易有飽腹感。
少攝取的食物
晚上少吃主食，糖份過高的水果（西瓜、荔枝等），紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。
禁止攝取的食物
高脂肪食物（如贅肉）、油炸食物（如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜點冰激凌，精加工過的肉類（臘腸、燻肉），各種方便食品（如方便面），這類食物熱量大且不容易有飽腹感。
每一餐的攝取量應該怎麼把握？
一般三餐時，7成飽是一個輕鬆易衡量的方式。運動後也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時後，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態。
運動方案要怎麼安排？
達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎麼安排？
長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應該配合NTC訓練課程（可從網絡下載）。
其中的窈窕系列和健美系列更有益於我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續。
健身房裡趕時髦——民族風健身操
最近，健身房裡在Fashion啥？只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那麼，不妨試驗一下。今年，健身房裡最Fashion莫過於民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。
這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節奏感能夠激發人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。
但是，運動強度並沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園裡的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限於強身健體，不同於健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現同時提升。
