1 別單吃優格、麥片或玉米片
在優格、麥片等食物中加入手掌份量的水果,不但能增加食物風味,還能幫助維持腰腹部纖瘦!在《英國醫學期刊》刊登的一篇研究指出,攝取類黃酮能夠幫助減重,特別是存在於莓果類中的花青素,每天只要攝取10毫克,就能減少90公克體重。聽起來不多,但半杯藍莓就含有120毫克的花青素,換算下來可以瘦下1.08公斤!
另外一項先前的動物研究則認為,類黃酮能夠影響腦中與食慾相關的化學物質。另外,哈佛陳曾熙公共衛生學院博士Monica Bertoia指出,從飲食中攝取較多的類黃酮,能夠減少總熱量攝取,並增加身體的能量消耗。
2 在包包裡放一瓶水
將平常喝的飲料換成水,腰圍就能產生驚人變化!《營養學期刊》中一篇研究指出,常喝汽水的人,內臟脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《國際肥胖雜誌》中的研究則認為,喝較多水的人,體重比較不容易上升。每天喝下的每一杯水,都能讓你未來四年內少增加0.1公斤的體重。美國西奈山伊坎醫學院助理教授Nicole Avena則指出,每天早上至少補充200毫升的水,就能幫助預防過食。
文章出處:https://goo.gl/LKeryz