【華人健康網記者林芷揚／台北報導】8月的陽光燦爛耀眼，晴空萬里的好天氣讓人好想出去玩！生於盛夏的獅子座，往往也有活潑開朗、精力充沛的性格，在家待不住，最愛往外跑，無論是海邊戲水、溪邊烤肉、騎車環島還是上山賞花，都少不了獅子座的身影。不過，頂著高溫在戶外活動，很容易熱過頭卻不自知！預防中暑，喝水就夠了嗎？
體溫飆高皮膚紅 恐是中暑勿輕忽
夏天氣溫不斷攀升，戶外太陽毒辣，很容易曬到頭暈眼花、熱得汗流浹背，一旦出現頭痛、頭暈、心跳加快、血壓偏低、噁心、嘔吐等症狀，而且體溫超過攝氏40度，伴隨皮膚發紅、發熱、乾燥的時候，往往已經中暑了！
中暑有可能突然發生、毫無預兆，但也有可能出現一些徵兆，包含：頭暈、噁心、情緒不穩、煩躁不安、反應遲鈍等，容易被誤以為只是睡眠不足或缺乏耐心，實則已經熱過頭。
補充水分電解質 防中暑也防脫水
為了預防中暑，除了平時就要攝取充足的水分，運動、戶外活動時更要注意水分、電解質的補充，而水分本身也是調節體溫、幫助散熱的重要物質，有助於預防中暑。
營養師蔡怡瑄表示，夏季天氣炎熱，活動之後大量流汗，不只造成水分流失，同時也會排出大量電解質，如果體內電解質流失過多，就會導致電解質失衡、脫水、低血糖等症狀，因此在激烈或長時間運動時，除了補充水分之外，也要適時補充電解質。
大量流汗要注意 優先喝運動飲料
而且，當大量流汗造成人體大量流失電解質時，如果只喝白開水，血液中的電解質會被稀釋，反而容易造成「自發性脫水」，引起身體不適、中暑甚至休克。此時，優先補充含有電解質的運動飲料，才可以快速改善脫水症狀。
想要快速補充電解質，運動飲料就是一個方便的選擇。運動飲料主要含有水、電解質（檸檬酸鈉、氰化鈉、氯化鉀等）、糖（砂糖、聚合糖）等成分，可以有效補充水分、電解質與部分能量。
不過，什麼情況只需要喝水，什麼情況該喝運動飲料呢？下一頁告訴您！
喝水或運動飲料？視運動時間而定
蔡怡瑄營養師建議，短時間運動（1小時以內）的前、中、後都不需要特別喝運動飲料，適時補充水分即可；但若是長時間運動（1小時以上）或戶外活動之前的60分鐘，要先補充500~700c.c.的水分，活動期間則是每15分鐘補充200c.c.水分。
如果過程中或運動過後出現脫水症狀，比如：口乾舌燥、尿量減少、疲勞、易怒等，或是活動時間較長，建議優先補充等滲透壓運動飲料，以免因低血鈉造成頭暈、運動表現下降等現象。
什麼是「等滲透壓」呢？正常人體血液的滲透壓範圍是300±30mosm/kg，與此滲透壓相同的運動飲料就屬於等滲透壓，其電解質比例接近人體，有助於維持電解質與水分的平衡。
喝冰飲小心更熱 選擇室溫才健康
另一方面，蔡怡瑄營養師提醒，無論是喝水或運動飲料，飲品的溫度應選擇室溫，尤其中暑的時候，更不可以喝冰水、冰飲，以免導致全身性血管收縮，身體反而更不容易散熱！
隨時補水避開高溫 防範中暑多注意
夏季高溫炎熱，無論是出遊還是運動，都別忘了隨時補充水分，別等到口渴以後才喝水，因為此時身體已經處於輕微脫水的狀態了。想要預防中暑，除了注意水分與電解質的補充，還要避免在日曬強烈（11點~15點）、溫度過高時從事戶外活動，才能玩得開心又健康！
