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想要瘦身成功就離不開運動，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥運動，幫助大家快速有效的達到下半身減肥的目的，那麼近來看看我們平時應該如何練習，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的。
動作介紹：
(1)站著提臀 從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。 1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。 2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。 3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。 4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。 (2)站著瘦小腿 只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。 基礎動作： 兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。 1.注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。 提示： 膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。 錯誤動作： 身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。 提示： 要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。 錯誤動作： 視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。 (3)坐著瘦腰 坐在椅子上，做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先，一邊呼吸，一邊把手伸過頭頂，這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕鬆地進行練習。 基礎動作 坐在椅子的前端，兩條腿併攏，屈膝，大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合，手抬高到前胸位置，一邊呼氣讓腹部變平坦，手一邊往頭頂伸直。 1.坐在椅子的前端，挺直腰桿拉伸背部的肌肉，兩腿併攏。邊收腹，邊深深地吸一口氣。 2.手放在椅子的邊沿，轉動腰部。一邊轉身，一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。 提示： 整個上半身往後轉動，拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動作移動。做動作1的姿勢，兩手手掌在前胸貼合在一起，轉動腰部。手部要靠在椅子上，動作的效果會更好。 錯誤動作： 注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話，就無法充分拉伸側腹，動作效果會減半。同樣的，彎著腰做動作也是不行的。 (4)同時讓肩頸部位的肌肉更緊緻 1.坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。 2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。 錯誤動作： 做動作時不能彎著腰。不然就會用肩膀使力，而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。 |
