夏季天氣炎熱，室外已經不適合做戶外運動，加上長時間在空調房裡，很多人會在炎熱的夏季也能發胖，所以下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，還能預防久坐引起的各種疾病。
縮胸拱背
步驟1
坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放鬆向前水平舉起。
步驟2
掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收，動作同時將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向後拱起。
功效：
改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對於塑造良好的胸型也很有幫助。
鐵腿橫掃伸長懶腰
作法：
站立姿勢，身體放鬆，雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。
功效：
長時間維持固定姿勢後，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。
作法：
步驟1
坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然後仰並以雙手支撐地面，指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。
步驟3
左腳伸直懸空，支撐3~5秒後，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。
功效：此動作不僅向後伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力，有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
步驟1
眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。
步驟2
雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動作同時帶動身體微向左側扭轉，回復後再換左手重複動作。
功效：此動作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。
專家提醒，坐沙發舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環導致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。
夏日易發胖，卻也是減脂的最佳時節。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個夏天，讓我們一起魅力四射。
