瘦身減肥需要掌握正確的方式方法才能達到理想的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要推薦給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身的目的，那麼就來看看我們應該如何減肥吧。
遵循80：10：10法則健康減肥
在80：10：10飲食減肥法中，各比例代表的是：80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白質。這意味著你每天需要吃的東西，應該是大部分為碳水化合物，少量的脂肪和蛋白質，再加一點纖維素補充。如此，能讓你的身體機能達到最佳狀態，減肥速度快！
如何實施80：10：10飲食法減肥
用80：10：10飲食法減肥，就是把你的一日三餐內容作出調整，按照80%+10%+10%的比例選擇食物來吃。比如午餐，可以多吃點飯，加上玉米等富含碳水化合物的菜。然後再補充以少量的肉類等，以補充蛋白質和脂肪。
80：10：10飲食減肥法原理
為什麼採用80：10：10飲食法可以減肥？營養均衡熱量較少是重要的原因。現代科學證明，一個人一天中全部能量來源的70%-80%應由碳水化合物提供，10%來自蛋白質，10%-20%來自脂肪。每餐還要有足夠量的維生素，礦物質和纖維。這樣可以保證營養均衡，最利於體內新陳代謝的順利進行，確保贅肉不在體內停留。
在這裡，就存在另一個問題，是你該如何辨識什麼是屬於可以補充碳水化合物、脂肪和蛋白質的呢？下面一起來看看愛美網為你列舉日常食材的分類表吧！
一：80%碳水化合物
按照80：10：10飲食法減肥，你每頓吃的碳水化合物是最多的，需要佔有80%的比例。
碳水化合物的主要食物來源有：穀物、甜品和部分根類蔬菜等。
日常常吃的白米飯、麵包、油條、包子、餅乾、糙米、黑米、小米、薏米、麥片、燕麥、高粱饅頭、巧克力，以及土豆、玉米、淮山、紅薯、紫薯、香芋等富含澱粉類的根質食材，都屬於碳水化合物的範圍。
二：10%蛋白質
蛋白質對於想要很強壯的肌肉的人來說比較重要，但是如果你不想把自己變成大塊肉，只是要減肥的話，就不必吃太多蛋白質，每頓吃的蛋白質，佔10%就能幫你最大程度地減重了。
下面的這些食材，都是富含蛋白質的食物，可以選擇享用，分成了兩類，一種是動物蛋白，一種是植物蛋白：
1.動物蛋白
牛奶、酸奶、雞蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、鵝肉、魚、蝦、海鮮貝類等動物蛋白；
2.植物蛋白
豆類及豆製品包括紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、眉豆、豆漿、豆腐等，還有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。
三：10%脂肪
10%的脂肪對於獲取全面營養，減肥耐餓有著重要影響，因此也要重視。那麼，你又應該從哪裡獲得這些脂肪呢？
你可以試著從下列食材中得到優質油脂：
植物油(花生油、橄欖油、亞麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、動物油脂如豬油、肥肉、牛油等，以及堅果類如花生、瓜子、核桃、開心果等。
80：10：10飲食法任意搭配，變換花樣越吃越瘦
了解了以上的分類之後，你就可以根據喜好任意地選擇你的食物啦！你可以每天對照食材分類單，選出你需要的食物做個簡單的自製食譜。
比如這一頓可以選擇吃一碗米飯+一根玉米+一盤拌著橄欖油的蔬菜肉丁沙拉，然後下一頓改成1個高粱饅頭+一碟蒸淮山+麻油蒸雞都可以。反正關鍵是控制好比例享用這些美食，這樣就會讓你越吃越瘦。
3.優選植物蛋白。在選擇食材上，如果是同時有出現動物蛋白和植物蛋白，請優先選擇植物蛋白，讓你的身體更容易吸收和轉化這些能量，保證不堆積毒素和贅肉。
