臀部的線條對於很多人來說都是容易忽視的部位，那麼平時我們應該採取什麼方法翹臀呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個翹臀操，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。
翹臀操1
1. 首先準備一個瑜伽球或瑞士球，然後把腰壓在球上面；
2. 雙手與肩同寬，下放撐地；
3. 雙腳懸空，身體呈一直線，在這個過程中，注意臀部要用力保持平衡；
4. 堅持1分鐘，然後恢復正常站立姿態；
翹臀操2
1. 坐在瑜伽球上，雙手拿著啞鈴放在身體兩側；
2. 目視前方，上半身坐直，雙腳平穩放在地面；
3. 抓起啞鈴自然地前後擺臂，同時雙腳像原地踏步一樣抬起；
4. 如此重複練習20下。
翹臀操3
1. 雙手抱在頭部後面，雙腿微蹲，目視前方；
2. 雙腳發力，用腰部的力量向上挺起，雙手保持不變，用左腳做重心，右腳抬起
3. 上半身同時向右微轉，保持平衡，
4. 恢復蹲姿後，以右腿為重心，向左側微轉，重複練習該動作20次。
翹臀操4
1. 左腳在後，右腳在前成弓步，左手叉腰，右手拿啞鈴，目視前方；
2. 以右腳為重心，左腳向左完全伸展開；
3. 同時右手拿著啞鈴外右側伸出；
4. 換另一邊按照前面步驟再做一次，練習10次。
翹臀操5
1. 取站姿，以左腳為支撐重心；
2. 右腳彎曲，向後上方抬起，同時身體向前傾斜，雙手平行向前伸直；
3. 在這個過程中，盡量要做到手臂完全伸直，腰腹用力，把右腿盡可能抬高；
4. 練習15次
