三個方法讓你夏季吃不胖

2012062115:12

很多人都清楚食物是減肥的關鍵，但是在減肥期間到底應該如何控制三餐的熱量很多人就不得而知了，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個飲食方法，幫助大家在炎炎夏季輕鬆控制食物熱量。

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第一步：先瞭解自己每日所需熱量，依個人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女人的減重建議熱量為每天1200大卡。
第二步：瞭解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。 (www.ssnn.net 瘦身男女)

第三步：靈活運用食物代換，先瞭解各大類食物的分類及每份的定義，並清楚得知自己一天的食物分類的份量後可靈活的替換食物。
例如：飯可換成麵條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類製品等。
清楚食物分類後，再來瞭解份量的概念，例如：半碗飯可換成麵條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。 (減肥網 Www.SSnn.net 瘦身男女)

綜合以上3步驟，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。