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骨頭是年輕與健康的基石
不論何時，要保持能自己用雙腳走路，維持骨骼與肌肉的質與量是不可少的。日本整形外科醫師中村光伸表示，若因骨頭脆弱而導致骨折，不僅無法進行鍛鍊肌肉等運動，日常生活的動作也會感到不自由，從這點來說，強健的骨骼可說是年輕與健康的象徵。
更年期後骨骼脆弱的原因
中村光伸表示，製作骨頭的成骨細胞與破壞骨頭的破骨細胞，會一邊維持平衡一邊工作以確保骨頭強度。人類的骨量在20歲左右到達最高點，一直到40歲左右都能維持一定的量。此後，隨著年齡增長，製作骨頭的週期變長，不論男女，骨量都會減少。
此外，女性更年期以後由於女性荷爾蒙急遽減少，骨質疏鬆症的風險也會變高。這是因為女性荷爾蒙能促進成骨細胞，並抑制破骨細胞的工作。然而，由於停經後女性荷爾蒙分泌一口氣驟減，骨骼代謝的平衡崩壞，加速了骨骼毀壞的速度。
給予骨骼刺激以強健骨骼
中村光伸表示，若骨骼沒什麼刺激，破骨細胞就會持續工作而使骨骼脆弱。相反地，若為骨骼施加刺激，身體就會對骨骼發出「不能輸給這個負荷，做出強健的骨骼吧！」的指令，讓成骨細胞活躍。
曾有研究設計，將60歲以上的肥胖女性分為爬樓梯組，與下樓梯組。下樓梯組將從6樓下樓梯至1樓，從1天兩次、每周2天開始持續進行12周，並逐漸增加強度。研究結果發現，下樓梯不僅可以降血壓、增加肌力，還可以提升骨密度高達6%。
東京醫科牙科大學講師、京都府立醫科大學特約教授宇山惠子表示，這是因為下樓梯會直接給予骨骼衝擊與刺激，能刺激骨骼生成新的細胞，是個活化骨骼代謝的機制。
