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【早安健康／陳建甫編譯】雖然癌症長年以來佔據國人十大死因榜首，但是若以單一死因致死人口數來看，心血管疾病才是我國國民健康的頭號殺手。除了高血壓、心肌梗塞以及心臟衰竭之外，包含俗稱缺血型腦中風的腦梗塞、出血型腦中風的腦溢血等等，各種日常中常見的猝死症，都是肇因於血管以及血液的劣化。但是要怎樣才能知道自己的心血管是否健康呢？只要測驗身體柔軟度就可以了！
血管硬身體就硬 實測600人：比實際年齡老5歲
日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授指出，身體僵硬是血管僵硬的證據，而日本家庭醫學節目「主治医が見つかる診療所（暫譯：能找到主治醫的診所）」隨機找來了600名路人進行站姿體前彎柔軟度測試，接著再替他們測量血管年齡，結果發現平均49歲的600人當中，柔軟度較差的人，血管年齡至少比實際年齡老了5歲以上。
具有20年急診醫療經驗的日本心臟內科專家杉岡充爾表示，血管是人體血液循環的基礎設施，主要是靠著內皮細胞分泌的荷爾蒙來主導其運作，也可以說是人體最大型的一項臟器，就算直接斷言「要判斷一個人的血管健不健康，就能決定他的身體有沒有問題」也不為過。
血管僵硬可能提高失智風險、皮膚變差、勃起障礙
家光博士則表示，身體柔軟度差的人平時大多完全不做有氧運動，因此血管容易變得像是牛蒡一般又脆又硬，不但動脈硬化、罹患心血管疾病的風險會提高，也會增加老年失智的風險。
以女性來說，從微血管上判斷最為容易，只要發現自己的細紋、皮膚暗沉或是斑點增加，就表示血管已經開始老化了；而男性平常在意膚質者較少，但是可以從生殖器的勃起程度、持久度來判斷，如果出現勃起障礙，就有可能有動脈硬化的風險。
醫學博士開發血管伸展操 早晚各做一次血管年輕6歲
家光博士也開發了一套血管伸展操，針對下半身的膝蓋內側、大腿以及小腿肚等，有較粗的動靜脈流過的部位進行伸展，就能讓血管恢復彈性。家光博士並建議早晚各做一次效果最佳，自己也親身力行，本人雖然年紀已經44歲，但是血管年齡卻只有38歲而已！
伸展部位一：膝蓋內側血管
1. 身體微微半蹲、右腿向前伸直，雙手將體重壓在膝蓋上，幫助膝蓋內側伸展。
2. 一邊深呼吸一邊盡量往下蹲，兩腳腳掌保持貼地，持續壓腿30秒即可後站直。接著改壓左腿，雙腿各做一次。
※如果上面的姿勢會疼痛者：
站著壓腿會疼痛者，可以淺坐在椅子上，單腿伸直、全身放鬆，腳尖向上並盡可能向前倒，以雙手能夠摸到腳踝為目標，左右各壓30秒。
伸展部位二：大腿血管
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
1. 跪坐後，將雙腿的小腿到腳背都用臀部壓住
2. 雙手向前撐地，左腿則向後伸直，保持上半身挺直、右腿不動，左腿從腳背到膝蓋都徹底貼平地面。
3. 持續深呼吸30秒之後回歸跪姿，之後換邊操作，左右各做一次。
※如果上面的姿勢會疼痛者：
跪著壓腿會疼痛者，可以躺平在地上，下半身保持貼地、雙手將上半身撐起，注意從骨盆膝蓋都要盡量貼平地面，持續呼吸60秒即可。
伸展部位三：小腿肚血管
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
1. 單膝下跪，挺直上半身、左膝朝向正前方、右膝則向右側打開，右腳腳背要徹底貼地。
2. 像是用胸部去壓大腿一樣，將上半身往前壓在小腿肚上，注意左腳腳掌、右腳腳背都不可離地。持續深呼吸30秒之後，換邊操作即可。
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