【早安健康／張維庭編譯】每天都覺得全身僵硬、腰酸背痛，雖然知道適度的運動有益健康，上班時間只能坐在電腦前，回到家吃飽飯又累了，只想癱著滑手機、上網追劇？不妨透過簡單的瑜珈動作，柔軟緊繃的髖關節、脊椎，還有助於釋放腰腿的疲勞、改善肩頸痛！
日本瑜珈老師森和世指出，這個動作對於身體的內側，尤其是腳底，特別具有伸展的作用。長時間久坐而變得僵硬的大腿內側，如果放著不管，僵硬的肌肉相互影響，會逐漸發展成腰痛，而透過這個瑜珈動作幫助改善，有助於消除水腫、改善腰痛，還可期待美腿的效果。而想要往前壓下腰，也需要核心肌群的力量。
有助於改善駝背、柔軟髖關節、脊椎，並且對於緊緻腹部、雙臂以及肩膀都有效果，並對於肩頸痛和內臟的機能都有幫助。日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。
伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
下一頁告訴您能夠改善水腫、消除疲勞的呼吸法！
《超簡單瑜珈動作促進全身循環》
STEP1.左腳往後跨一大步，兩腳腳尖盡可能朝向前方，骨盤也朝向前方。如果覺得腳尖朝向正面很困難，可雙腳打開一點，調整到上半身能朝向前方的位置。
STEP2.一邊吐氣，一邊讓上半身往下壓，注意背部不要彎曲，視線朝向地面，維持數個呼吸。
STEP3.伸展腿部後側，徐緩的讓頭部靠近腿部，這時也要注意背部不要彎曲。如果背部弓起，請回到前一個動作，伸直脊椎。過程中要注意抬著大腿內側，感覺膝蓋上方都提拉著，並且在膝蓋後側不伸展過度的範圍內，盡可能讓雙腿伸直。維持著動作，持續10個呼吸。上半身緩緩抬起，反方向也重複動作。
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