瘦身減肥重要的是經驗的積累，下面瘦身男女小編就要介紹給大家介紹一位網友的瘦身經驗，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的，那麼近來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家快速的瘦身成功。
腿臀：xhit如何獲得性感雙腿，大腿外擴機20kg，15*3；大腿內伸機20kg，15*3；坐式蹬腿機40kg，15*3；gymra臀部訓練
手臂:Tabata上半身訓練
腹部：卷腹15*3~15*6，偶爾做腹肌撕裂者3月1日-4月1日減脂摸索期
我減肥一開始沒有什麼計劃。可以這麼說，正式開始的前一天，我還是一個什麼都吃無憂無慮的小胖子，之所以一開始的運動飲食都不是那麼理想。
飲食：大體就是早晨一個130g的紅糖饅頭、250ml的全脂牛奶、一個雞蛋、一個水果。中午因為要和朋友一起外食，也不能太挑剔，就盡量多吃素菜，然後幾乎不吃肉(對!那時候就是這麼作)，米飯吃一兩口，8分飽。晚餐只吃家裡炒的素菜，無加餐，每天攝入1200卡上下。
運動：剛進健身房，只會也只敢和跑步機死磕，可惜跑個10分鐘都度秒如年，累啊。於是就跑10分鐘，快走10分鐘，每天30分鐘。
效果：不明顯，體重在原地上下浮動。
4.1-5.30 減脂成熟期
這一個月內做了大量功課，飲食運動有了很大的進步與改善，雖然仍舊有很多不理想的地方，但至少開始有效果了。
飲食：早餐饅頭換成了紫薯和低脂麥片，除了原有的雞蛋白、全脂牛奶、水果再加一小把堅果。上午加餐3顆紅棗。午餐依舊低碳水、蛋白質攝入加大，70g紫薯或者50g白米飯，各種蔬菜300g，輔助魚蝦100g，少油。
下午加餐一根香蕉、雞蛋白(健身後吃)。晚餐，家裡炒的素菜，或者自製酸奶水果沙拉。晚上加餐一杯全脂牛奶，一共攝入1600卡上下。
運動：開始接觸無氧了。一開始只是自重訓練，如Xhit Gymra系列的視頻，每天30分鐘的樣子。
在這裡推荐一下我自己很喜歡的幾個視頻，都是簡單粗暴有效的。
腿：Xhit如何獲得性感雙腿17分鐘(這個視頻那段時間幾乎天天練，視頻一開始就是50個深蹲，50個箭步蹲，50個側步蹲，你以為就完啦?這才1/ 3都沒到。一開始不太懂，硬著頭皮堅持做，每次做完，每次出汗量都和我慢跑8公里差不多)。米蘭達可兒日常腿臀訓練17分鐘(中間有部分fire hydrant，很累)。凱西史密斯瘦腿操32分鐘(很多妹子愛做這個，但自認為雖然時間長，強度卻沒上面兩個大)。
臂：Gymra臂部訓練15分鐘；Xhit臀部纖體19分鐘；腹肌撕裂者
高強度間歇：Tabata上半身訓練56分鐘；Tabata下半身訓練56分鐘；Gymra全身燃脂訓練
後來就開始轉戰機械了：每天兩個部位，無氧加強，每天一個小時。
首先熱身慢跑20min，然後40-60mins一個部位到兩個部位的無氧，具體內容如下：
胸：一對5kg的啞鈴臥推15*3；蝴蝶機夾胸20kg 15*3；跪姿俯臥撑10*3；啞鈴飛鳥15*3
肩：划船機10kg；15*3;坐式拉肩20kg；15*3;啞鈴划船15*3
然後再加一個小時的慢跑，最後拉伸cool down over。
除此之外，有時候一周會有兩到三次的爵士舞or動感單車。
效果：我的體重大部分都是那段時間掉的，圍度也是最猛的時候，腰圍一周掉了4厘米。
6.1-至今減脂增肌過渡期
飲食無節操，非常愛碳水，所以也沒委屈自己，依舊不吃零食，每天攝入1800卡。
運動：仍舊無氧一小時，只不過改為每天一個部位刺激肌肉，然後慢跑45-60分鐘。
效果：前兩個月減脂的效果漸漸在身體上體現了。你會發現你瘦得越來越明顯，即使你的體重已經進入平台期很久了。
經驗差不多就這些了，減肥還是貴在堅持，不要看不到希望就放棄，一朝一夕能做到的事代表別人也能做到，要相信時間會給予你應有的匯報，無論是現在還是不遠的未來。
