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臀部腿部線條對於女性來說是相當重要的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個居家瘦身操，幫助大家快速的消除臀部以及腿部的多餘脂肪，那麼就來看看我們應該如何鍛煉吧。
居家翹臀操
1、左腳掌踩穩地面，膝蓋癲癇能治愈嗎彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後儘量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。 2、上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。 餐椅簡易版： 1、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置於大腿維持平衡，右腳往身後儘量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。 2、身體其餘部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。 如何瘦臀，擁有一副旺夫臀，學習上面的三款減肥動作，這個問題就能徹底解決了! 居家瘦腿操 1.坐在床沿，小腿與大腿成90度直角。 2.小腿夾著一靠墊，盡量抬腿，並保持此姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。 3.緩緩抬起腳保持這一姿勢將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高度處。 4.保持此姿勢30秒後收腿。以10-15為一組，再做完一組後，逐漸增加運動量。 |
