瘦身減肥需要不僅僅是體重的下降，更重要的是達到局部的完美線條，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套瘦身操，幫助大家有效進行局部訓練，趕走身上多餘脂肪，達到完美身材。
先個瘦大腿運動
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
接著再來幾個纖腰收腹運動
纖腰收腹運動 1
1. 平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準備。
2. 吐氣，雙膝轉向左側，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習3次。
纖腰收腹運動 2
1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。
2. 雙腿不動，上半身盡量向左後方轉，左手放在身後，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側，將上半身轉向左後方，眼睛注視後方，停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續向後轉，挺胸，左手環腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習3次。
纖腰收腹運動 3
1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準備。
2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側地板，上半身放平，頭轉向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正，調息一下，同一側反复練習3次，休息一下再換邊練習。
瘦完腰腹瘦小臂
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
再來個瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
