近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛,所謂的筋膜,指的是在皮膚正下方的結締組織,一條一條地遍佈全身,形成薄膜。日本人氣經絡整體師朝井麗華表示,筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬,而且還有著難以伸展放鬆的特性,即使肌肉放鬆了,仍會因為扭曲僵硬的筋膜而又回到緊繃狀態,導致疼痛與不適。
日本健康專欄作家崎田美娜表示,一旦筋膜變得緊繃,會導致血液和淋巴的流動都受到阻礙,影響循環,引起僵硬等各種不適。可透過簡單的按摩居家自行放鬆筋膜,對於肩頸痛也很有幫助!
《放鬆筋膜這樣做》
STEP1.單手握成拳狀,用底部按摩上臂,從肩膀到手肘,外側和內側,仔細地來回兩次。
STEP2.輕柔地握住手肘周圍,「被握住的手臂」緩緩地轉動,同時讓包覆手臂的手往前推動到手腕,來回兩次。
STEP3.接著將手按在大腿上,打開虎口,依序從拇指到小指都輪流打開,每隻手指的縫隙都放鬆3秒,來回兩組。
STEP4.甩動手掌,接著雙臂整個放鬆力氣,在這樣的狀態下甩動雙手。
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