站不穩、走路使不上力！改善膝蓋前側痛就靠這運動

 

【早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】在一家知名的外商公司擔任企劃室主管的曉雲，精明幹練的能力讓每一個和他接觸過的客戶都留下非常深刻的印象。凡是都很有計劃的她，縱使白天上班時間再如何的緊湊有壓力，卻絕對不讓這樣的情緒延續到下班以後。她之所以能夠這樣公私分明，靠的是一個不為人知的秘訣—持續的運動。

 

 

每天下班以後，她不急著回家，也不參加客戶之間的應酬，公司附近的健身房是她唯一的目的地。在固定的一個半小時的運動時間內，她只注意今天是不是有達到教練所給的要求，並且享受運動所帶給她香汗淋漓的快感。她的教練告訴她：「運動可以抒解壓力，讓身體產生愉快的感覺，還可以維持身材，讓身體的曲線永遠窈窕美麗。」

 

 

曉雲之所以這麼執著，還有另外一個原因。去年她兩邊膝蓋前面產生不明原因的疼痛，稍微走路或上下樓梯就不舒服，後來連開一小段車子都會痛到沒有辦法下車。這樣的疼痛持續了好幾個月，中醫、西醫、國術館不知道去了幾十家，但是情況只有越來越嚴重。好勝心很強的她，差一點就要向這樣的疼痛屈服。最後她聽了同事的建議，找上了復健科醫師，醫師告訴她只要每天踩三十分鐘的腳踏車，連一顆藥都不用吃。

 

 

三個月後，她的疼痛不藥而癒。不但如此，運動改變了她的生活態度，她不再勉強自己加班，反而讓她工作變得更有效率。從運動得來的成就感，讓她看起來更為自信有魅力。

 

 

症狀

 

＊ 在膝蓋前面的疼痛，通常是慢慢發作，越來越厲害

 

＊ 在走路、運動、上下樓梯的時候會痛，只要休息了就馬上不會痛

 

＊ 但是如果坐很長的時間（例如看電影、長途開車）以後突然站起來的時候會更痛

 

＊ 走路走一走會突然使不出力，連站都站不穩

 

 

造成原因

 

＊ 身體其他部位的異常，例如扁平足、大腿骨過分內轉、X型腿、髕骨形狀

 

＊ 膝關節肌肉力量不足

 

 

容易發生的族群

 

＊ 工作要常常走路的族群

 

＊ 運動項目：任何會有跑步的運動

 

 

你能做的事

 

＊ 避免會產生疼痛的運動

 

＊ 穿戴護膝（中間有開洞的護膝）

 

＊ 平常的局部熱敷

 

 

醫師能為你做的事

 

＊ 確認診斷：找出真正導致疼痛的原因，並且對症下藥。

 

＊ 藥物治療。

 

＊ 復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。

 

＊ 手術治療：保守治療（藥物、復健）都無效時才考慮。

 

 

復健運動

 

＊ 針對股四頭肌內側的肌力訓練

 

＊ 騎腳踏車（伸直腳）

 

 

恢復所需要的時間

 

＊ 疼痛解除：二到四個星期的時間。

 

＊ 但是如果要完全恢復，一定要請復健科醫師找到真正讓膝蓋疼痛的原因，然後加以治療或矯正，才能確保以後不會再復發。