【早安健康／林昕潔整理編輯】強健肌肉、幫助平衡、抗老回春一次完成！來自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在國外風行多年，被認為具有抗老、回春、恢復活力等功效。《紐約時報》暢銷作者、自然健康專家Sophie Uliano也認為，「西藏回春瑜珈」能夠有效強化、伸展到身體所有主要肌肉，並幫助改善平衡。
Sophie表示，她認識至少五位80歲以上的女性，藉由每天練習這套瑜珈，保持身體強壯柔韌。「西藏回春瑜珈」只有五個動作，在十分鐘內就能做完，招式簡單且不需任何器材，因此很適合一般人在家練習。Sophie另外建議，這套瑜珈最好在早上練習，更能夠燃起身體的能量。練習時，每個動作重複5~7次即可，待熟練後可逐漸增加至21次。
儀式1
1) 雙手向外平伸、手掌向下。雙腳張開與臀部同寬。
2) 身體挺直、深呼吸後，一邊順時鐘旋轉一邊慢慢吐氣，覺得暈眩時就停止動作。
3) 旋轉時盡可能盯著前方固定的一點，轉身後迅速讓視線回到原點，可以減少暈眩感，並容易數自己轉了幾圈。
※如果覺得非常暈眩，將雙手交握在心臟前方，並盯著大拇指。另外也可以在旁邊準備一張椅子，防止跌倒。
儀式2
1) 平躺在地板上，手臂放在身體側邊、手心向下貼地，完全伸展手臂。
※下背部有不適感的人，可將手指放在骶骨下方。
2) 吸氣時抬起頭，收起下巴接近胸口，同時膝蓋打直、抬起雙腿到接近垂直的位置。如果可以的話，將腿再延伸、越過身體並朝向頭部。
3) 緩緩吐氣，將腿和頭部慢慢放下，同時保持膝蓋打直、雙腳大拇指併攏。
((還有3式回春瑜珈動作，都在下一頁唷))
儀式3
1) 跪在地上，雙手置於大腿後側，下巴收到胸口。
2) 吸氣、將肩膀向後拉，頭向後仰、想像用鼻子在天花板畫線。同時雙手沿著大腿向下滑，應注意這時彎曲上背部多於下背部。
3) 吐氣、慢慢回復原本姿勢，再重複動作。
儀式4
1) 坐在地板上，雙腿伸直，雙腳略為張開，雙手放在坐骨旁邊。
2) 吸氣、頭向後仰的同時，抬起軀幹、膝蓋彎曲、手臂保持伸直，抬起身體如桌子一般，維持姿勢並稍微屏息。
3) 吐氣、慢慢回到一開始的坐姿，短暫休息之後再重複動作。
儀式5
1) 趴在地上，雙手手心向下置於身體側邊胸部下緣處。
2) 吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，肩膀向後收，手臂伸直。
3) 抬起臀部和背部、伸展脊椎，呈「下犬式」，並慢慢吐氣。
4) 重複抬頭跟下犬式。
