瘦身減肥運動相當重要,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧,幫助大家快速的減肥成功。
拉動動作
目標:肩膀、背部、腿部
1、 把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。
2、 手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳後跟舉起。
3、 放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。
4、 恢復初始姿勢,做12次。
仰臥提臀
目標:肩膀、背部、臀部
1、 仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位於胸口位置。
2、 兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。
3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。
舞蹈觸碰
目標:手臂、上半背、臀部、大腿
1、 站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。
2、 兩手拉緊健身帶,手位於肩膀位置。手肘彎曲。
3、 彎曲右膝蓋,把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、 恢復初始姿勢,換邊重複12次。
站立拉伸
目標:肩膀、腹部和大腿
1、 站在健身帶的一端,兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、 手肘彎曲,向右踏出右腳。
3、 伸展右臂過頭部,手掌朝里。
4、 站回開始的姿勢,重複12次。
旋轉動作
目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿
1、 站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。
2、 兩手合握一個啞鈴,位於臀部高度。
3、 下蹲,舉起手臂至肩膀高度。
4、 旋轉上半身向左邊,然後恢復初始姿勢。
5、 換右邊重複,做12次。
上踢動作
目標:背部、腹部、臀部
1、 四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位於手掌下面。
2、 伸直雙腿,形成一個俯臥撑姿勢。
3、 保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向後伸直左腿,並且離開地面。
舉重式
目標:肩膀、背部、大腿
1、 站立,兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。
2、 右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、 彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。
4、 恢復初始姿勢,重複12次。
坐姿式
目標:肩膀、手臂、臀部、大腿
1、 下蹲,後背靠在牆上,兩腳打開,與臀同寬。
2、 大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。
3、 當你向牆上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向裡。
4、 放低手臂,重複練習。