雙腳能夠承載數倍的體重重量，腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不小，它就好像是腳部的避震器，緩解腳部壓力，避免雙腳直接與地面碰撞。
《下半身決定你的健康》一書指出，腳底有四個足弓，最為大家所熟知的是連接足跟和趾跟的大足弓，其他三個分別是，大腳趾根到小腳趾趾根的足弓；大脧趾趾尖到小腳趾趾尖的足弓；趾根連接處到趾尖的足弓。
沒有大足弓的人，就是所謂的「扁平足」，這類的人因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力，因此走不久、跑不快；大足弓缺乏彈性而處於過高的人，則是「高弓足」，有高弓足問題的人，腳掌中間的空凹較大，導致全身壓力集中在腳跟與前腳掌，因此特別容易長繭、感到疼痛。
形成扁平足或高弓足的原因，除了先天遺傳因素外，後天的不良習慣像是長期錯誤的走路姿勢、過胖，還有肌肉衰弱也會導致。
如果是因為肌肉衰弱無力造成的話，可以多做訓練足弓肌肉的運動，若肌肉足夠強壯，足弓就會保持彈性而趨於正常。最簡單的方法就是：踮腳尖，能訓練足弓肌肉還有小腿肌肉。
首先將雙腳併攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地，仔細體會腳趾頭抓地的感覺，然後再平放腳跟，讓腳趾頭、趾根連接處以及腳根著地，感覺自己像一顆樹，牢牢地抓住地面。
在辦公室上班、等車、看電視，甚至刷牙洗臉時，都可以踮踮腳尖，鍛鍊腳趾的力量，促進腳底平衡，改善腳底不平衡的狀況。
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