瘦身減肥飲食最重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個專門針對水腫型肥胖的食譜，幫助大家在短短的三天內就能看到相當明顯的效果，那麼就來看看我們應該怎麼做吧
什麼是水腫型肥胖？
水腫性肥胖，醫學上又稱為特發性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合徵，多見於20～50歲的生育期年齡的婦女，常呈週期性浮腫、腹脹，故又把它稱為“週期性水腫”往往在月經前期加重，並且有不斷變化的肥胖症狀。
消水腫3日減肥餐單
飲食減方法是水腫性肥胖的女性減肥的一個有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麥片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小編就為你制定消水腫的減肥食譜。
● 判斷方法：
用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時，如果手按住的地方發白，並且很長時間才會恢復，那就是水腫型肥胖的明顯症狀。
當然也有的水腫型肥胖者水腫現像比較輕，用上面的方法就無法判斷，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很鬆很軟，那也是屬於水腫型肥胖了。因為脂肪性肥胖的肉捏起來會比較結實。
‖第一天
早餐：全麥麵包2片，脫脂牛奶1杯。
午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份。
餐點：薏苡仁茶1杯。
晚餐：水果麥片1碗，菜捲檸檬1份，水煮雞蛋1個。
‖第二天
早餐：水果麥片1碗，水煮雞蛋1個。
午餐：水果麥片1碗，菜捲檸檬1份。
餐點：無糖咖啡1杯。
晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊發財湯1份。
‖第三天
早餐：豆漿1杯，香蕉1跟。
午餐：水果麥片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。
餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆。
晚餐：菜捲檸檬1份，芝麻豆腐1份，全麥麵包1片。
餐單裡的減肥食譜
‖水果麥片
材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。
做法：
①將乾麥片用清水300克泡軟；水果洗淨切碎。
②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘後，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成
‖芝麻豆腐
材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。
做法：
①芝麻倒入平底鍋，以中火炒；熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。
②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。
③葛粉漿過濾後倒入平底鍋，以中火煮5分鐘後再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關火（用木勺攪拌調和）。
④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。
‖菜捲檸檬
材料：捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：
①捲心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。
②然後與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的捲心菜葉平攤於案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直放於盆中即可。
● 小編TIPS：
這份減肥食譜以3天為一個週期，吃2個週期後正常飲食1個星期再連續吃2個週期。此外，除了按照餐單吃，每個星期也要做3次為時45分鐘的有氧運動。
堅持飲食+運動雙管齊下4個月，可幫助排水及提升新陳代謝，有效改善水腫問題，使你成功減肥。
