跳繩減肥法 最有效的有氧運動減肥方法

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎？

　　跳繩減肥法的優點：

　　1、簡便，有趣。不受氣候的影響。

　　2、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。

　　3、可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

　　跳繩減肥方法：

　　1、平穩，有節奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、人體要放鬆，動作要協調。

　　4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥法的運動量：

　　初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。　　　

　　正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。