【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】近年來，飛輪可謂時下最火紅的健身項目之一，不僅備受好萊塢女星喜愛，其形似腳踏車的結構與操作模式，更讓不少上班族、婆婆媽媽紛紛投奔其懷抱！不過，健身教練提醒，飛輪看似平易近人，實質上仍與腳踏車不同。建議初學者在挑戰前，最好能在專業教練指導下騎乘，並謹記下列騎乘前、騎乘中注意事項，更能在享受運動之餘，同時杜絕運動傷害的發生！
健身騎飛輪好夯 原來有這些健康益處！
不過，令人好奇的是，騎乘飛輪究竟該算是有氧，還是肌力運動呢？對此，專業健身教練黃貞鴻Ella表示，事實上，飛輪屬於有氧及肌力運動的結合。適度執行不但有利增強心肺功能及身體核心肌群，鍛鍊人體腹部、背部及腿部、臀部肌群，對於改善身體協調性及平衡感也有一定助益。
且由於飛輪的踩踏阻力、速度皆可由使用者自行調整。再加上，其屬於室內運動項目的一種，因此飛輪可謂老少皆宜、不限制年齡、性別；同時，不受天氣、溫度等外在環境因素干擾的一項運動。
踩飛輪不NG，姿勢是關鍵！教練告訴你騎乘前、騎乘中必知這些事
雖然適度進行飛輪訓練，對於提升體能好處多多！但Ella教練也提醒，飛輪若使用、操作姿勢不當還是有造成運動傷害的疑慮。建議民眾在操作飛輪前，騎乘前及騎乘中一定要謹記下列要點，以確保自身安全：
【騎乘前】
1.慎選運動鞋：騎乘飛輪時，建議民眾穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，才不會因反震力道傷害腳踝。
2.充分熱身：在開始前一定要花些時間做好充分的熱身運動。建議可使用跑步機快走5～10分鐘，或者做些動態熱身操，以避免運動傷害的發生。
3.調整座椅高度：座椅太低，容易在踩踏時，對膝蓋造成壓力甚至是疼痛；且坐椅太低也會讓踏板更難踩踏以及速度更慢。所以，建議操作前，使用者應以直立站姿立於腳踏板旁，將座椅高度調至約與自己髖骨同高為佳。
4.調整手把高度：建議手把盡量和椅子平行，約比椅墊高一個拳頭高度，才不會使肩頸、背部因不當受力而受傷。
5.繫緊踏板繫帶：騎乘時將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，腳掌踩至踏板底處、繫緊繫帶，有助踩踏時正確施力。
6.姿勢確認：呈踩踏姿時，前腳膝蓋鉛垂線應對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。此外，腳踩踏到最低點時膝蓋應呈現微彎，若膝蓋完全打直，且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高需再次調整。
