【早安健康／張維庭編譯】現代人的工作型態以久坐和久站居多，感到腰痠背痛是家常便凡，然而有一天發現不論站著還是坐著都不舒服，可能就要注意了！日本運動記者井之方學表示，突然感覺屁股到腳一陣刺麻，坐著的時候屁股感到陣陣疼痛，坐著突然站起來時會感到疼痛，根據個人症狀不同，還有大腿和腳底疼痛的情況，這些都有可能是坐骨神經痛。透過簡單的伸展，放鬆僵硬的肌肉，改善疼痛！
日本運動記者井之方學表示，引起坐骨神經痛的原因有很多，例如長維持相同姿勢工作、需要搬重物的肉體勞動者，即使才20~30歲也有可能椎間盤突出，刺激到神經引發疼痛。另一種常見的情形則是梨狀肌症候群，因為姿勢不良、疲勞以及運動傷害等原因，導致梨狀肌僵硬，刺激到神經。此外，大腿與屁股的肌肉緊張，也會造成疼痛。
《改善坐骨神經痛這樣做》
梨狀肌症候群與肌肉緊張造成的坐骨神經痛，可透過日常進行伸展來獲得改善。這個動作可伸展到腰方肌（腰後方脊椎兩側，連結肋骨、骨盤和腰椎的核心肌群），還能放鬆僵硬的屁股肌肉。
STEP1.張開雙腿坐下，左膝蓋彎曲，將左腳腳底碰到右腳的大腿內側。
STEP2.左手抓著右腿，右手放在後腦杓，一邊注意不要讓右邊屁股離開地面，一邊將上半身朝左側倒。
STEP3.反方向重複動作。左右各進行20~40秒。
