不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈
我在二十年前設立日本第一家「便祕門診」，治療各種年齡層廣泛的患者中我發現許多為便祕煩惱的患者，整體身材都有水腫的問題。
尤其是女性患者，她們因為很在意外表肥胖，所以採取少吃幾餐或是減少每餐攝取的食物，甚至還有各種極端的減肥法。對於這樣的患者我總是會告訴她們：「沒有必要減肥喔！」這是因為如果減少三餐的次數，腸胃沒有得到充分的蠕動，導致自律神經平衡失調，反而還會發胖。
自律神經一旦失衡，血液循環會變差，於是，腸胃的消化吸收功能就會減弱，腸內環境惡化，只能製造出骯髒黏稠的血液。當血液汙濁時，隨著細胞與細胞間隙水分溢出而水腫，同時也會囤積皮下脂肪與內臟脂肪，形成易胖體質。
80%的人，消除水腫就能「瘦三成」
我告訴對方「不需要減肥」的患者，過了一個月後回診時，80%以上的人，都比第一次見面時看起來瘦三成。這是因為只要注意規律的正常飲食，改善腸內環境，就能調整自律神經平衡，改善血液循環進而消除水腫。而且，幾乎所有患者都比第一次見面時看起來更有活力，肌膚也更透亮。
因為急著想變瘦，採取極端的飲食限制只會產生反效果，只要消除水腫問題，絕大多數的人不僅能看起來瘦三成，還能變得健康又美麗。
消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質
「明明吃得不多，脂肪卻愈來愈多」的人，很可能是腸道環境不良，腸道水腫的緣故。採取極端的減肥手段、暴飲暴食，或是壓力形成腸道環境惡化時，原本應該輸送到全身每個角落的養分，就會流向皮下脂肪及內臟脂肪，並且不斷囤積，因此形成易胖體質。
只要調整腸道環境、改善自律神經平衡及血液循環，讓養分隨著血液由腸道吸收的養分，能順暢地流向全身的細胞。養分藉由細胞將成為能量，不易在體內囤積成脂肪，因此能打造出易瘦體質，你將發現自己「怎麼吃都不會胖」、「沒有特別減肥也能瘦下來」，血液循環及水腫的狀況都獲得改善。
每天健走、正常飲食，一定會變瘦
像這樣消除腸道水腫，變成易瘦體質的飲食方法，能產生更大的效果。一天照常攝取三餐，每天的攝取卡路里減少為70%至80%左右，配合健走等適度運動作為日常生活習慣，就不會使自律神經失衡，能以驚人的速度瘦下來。
很多人可能認為，如果要減肥，就必須痛苦忍耐不吃東西，或是一定要很努力運動才行。不過，極端的飲食限制及激烈的運動，反而會造成自律神經失衡，更容易變胖，所以務必注意。
想消除虛胖，一定要吃早餐
很多人沒有吃早餐的習慣；因為想多睡幾分鐘，所以寧可不吃早餐的人應該也很多，不過一天三餐中，希望你務必不要省略「早餐」。
因為早餐是一天的腸道及自律神經平衡最重要的關鍵。藉由早餐的攝取，能使副交感神經作用上升，而達到調整自律神經的平衡。同時也能因此改善血液循環，讓身體處於不易水腫的狀態。
不過，也不是說因此就要攝取大量早餐。除了上午就開始從事體力勞動的人以外，早餐只要稍微攝取就可以了。否則早餐吃得過多，為了消化吸收而使血液大增，流往腦部的血液相對減少，這樣反而會使工作品質下降。
順帶一提，我的早餐都只有一杯水、一根香蕉及一片麵包。香蕉是非常理想的早餐選擇。因為再怎麼忙碌也能方便食用，營養也十分足夠，香蕉富含的鉀，具有排出體內多餘水分的作用，同時有助於整頓腸道環境。
每天只做兩件事，7天瘦3公斤
工作忙碌之際，沒有時間吃中餐，或是很晚才吃晚餐，飲食生活容易變得不規律，明知睡前吃東西會發胖，仍然無法餓肚子而吃下大量宵夜。但是，吃飽後立刻睡覺會使血糖值無法充分下降，很容易囤積脂肪。
此外，吃飽後就睡覺，自律神經也很容易失衡。我們的身體當中，攝取食物時興奮模式的交感神經會變得活潑，吃飽後則是放鬆模式的副交感神經逐漸處於優勢，負責消化吸收的腸胃積極發生作用。腸道在用餐後充分吸收食物需要三小時，因此，儘可能設法維持吃飯到睡覺前要有三個鐘頭的時間。
8點前吃晚餐、每天勤喝水，遠離水腫、肥胖
最近我徹底實施在晚上八點前吃晚飯的習慣。同時，在辦公桌及公事包裡準備礦泉水，光是勤勞喝水就讓我在一星期內減重3公斤。工作忙碌時，或許要在八點以前用餐有些困難，不過請大家盡量養成在睡前三個鐘頭前吃晚餐的習慣。
有人因為工作的緣故，吃飯的時間會很晚，這種情況下，不妨注意調整一天的攝取量＝總卡路里。例如因為工作回家較晚時，中午確實吃飽，晚上不要吃太多，或是晚上和同事、朋友一起用餐時不要攝取過多食物，注意整體卡路里的平衡，如此一來，不會過度逞強，也能在享受用餐的樂趣中成功瘦身。
每天這樣做，告別肉肉人生！
★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
【症狀】總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。
【改善】年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。
【消水腫對策】
◎每天早上起床喝一杯溫水
◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘
◎「一二呼吸法」提高副交感神經….
★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
【症狀】神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。
【改善】培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。
【消水腫對策】
◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經
◎吃東西細嚼慢嚥……
★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
【症狀】腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。
【改善】讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。 【消水腫對策】
◎每餐七分飽，三餐正常進食
◎選擇適合腸胃的優格乳……
