【早安健康／周舒涵編譯】運動不足卻還是很想要瘦下來嗎？生活過於忙碌所以找不到時間運動嗎？快來看看日本女性瘦身專家兼現役模特兒美體指導員佐佐木留美介紹的「上班族體操」，不管是正在上班還是工作空檔，都可以坐在椅子上簡單動一動達到瘦腰、鍛鍊曲線的效果。
鍛鍊胸部與腰圍曲線的【武士揮刀式】
【武士揮刀式】最重要的就是腰部的扭轉運動，透過扭轉的動作不只可以達成腹部燃脂，還能夠有效雕塑腹部側面的腰部曲線，如果覺得在辦公室突然做起來有點害羞的話，也可以趁著去上廁所的時候做！
步驟
１伸直背脊坐直在椅子上，將手臂向前伸直兩手交握，並把交握的兩隻手舉到頭部的右上方。
２一邊轉動身體上半身，一邊將舉到右上方的手向左下方揮下來，像是武士揮刀的姿勢一樣。
３進行12～15次左右之後，再換邊進行，改成由左上朝右下揮下來。
※進行【武士揮刀式】的時候要注意手肘絕對不能彎曲，背脊也要盡量保持挺直，並且盡可能的扭轉上半身的身體，建議一天進行2～3回很快就會看到效果了。
腰部曲線全部一次收緊【膝肘相接式】
和【武士揮刀式】一樣，【膝肘相接式】的扭腰動作也是為了鍛鍊腹部曲線，但同時除了扭腰外還會搭配抬腿，將可以有效鍛鍊腹肌，讓你的小腹更加緊實。另外擺頭低下手肘的動作還可以消除久坐辦公室造成的肩頸痠痛，可說是一舉兩得！
步驟
１一樣伸直背脊坐直在椅子上，將兩手交握於後腦杓的位置。
２首先將頭往左擺，並低下右手肘與抬起的左膝蓋靠近，這個時候同時也要用力收小腹。
３也是一邊進行12～15次左右之後，再換邊進行，改成用左手肘與右膝蓋接近。
※進行【膝肘相接式】的時候也必須要注意讓上半身保持直立，不要背部產生彎曲，同樣也是盡可能的扭轉腰部，可以搭配【武士揮刀式】一天進行2～3回。
