三個方法快速度過瓶頸期

2014090913:17

減肥遇到瓶頸期是很多人都碰到過的事情,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家順利度過瓶頸期,那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。 

 

 

 

三個方法快速度過瓶頸期

突破瓶頸期第1招:調整飲食結構

眾所周知瘦身需要兩手抓,一是加強運動,二是控制飲食。因此,當你發現體重降低速度減緩,不妨重新審視一下每日的食譜是否有以下弊端:

其一,進食量極少。雖然瘦身需要控制食量,但絕不是盡量不吃。如果你採取節食減肥法,只能在短時間內體重下降幅度大,但很快就會進入瘦身瓶頸期。因為進食量過少會讓身體的正常代謝被打亂,並且不能正常的消耗能量,這樣不健康的瘦身方法難以長期堅持,很容易讓體重反彈。

其二,飲食結構不完整。很多人認為減肥時應該禁食肉類、澱粉類食物,實際上這種觀念是有些偏激的。不是不能吃熱量高的食品,而是要注意攝取量,只有少量攝取肉類、澱粉類,大量食用優質蛋白、水果蔬菜,將飲食結構完善使得營養均衡,才可以提高身體的新陳代謝速度,讓瘦身計劃可持續進行。
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突破瓶頸期第2招:調整運動計劃

減肥之所以會進入瓶頸期,是因為身體已經適應了你較為固定的運動方式、飲食習慣、作息時間等。在你想要維持體重時可以固定自己生活模式,但是在還沒有達到目標體重的情況下,嘗試改變你的運動計劃,才能盡快跳出瓶頸期,讓體重繼續下降。

具體到實踐中,你可以通過延長運動時間、提高運動強度、變換運動項目、調整運動節奏等方式讓運動計劃更加多元化。比如延長10-15分鐘的運動時間、增加一兩組深蹲、嘗試更有趣味性的變速跑等等這些小改變,會讓身體的代謝速度加快,從而加速減重。

另外,有氧運動無氧運動交替進行對於減脂迫切的人效果非常好。有氧運動是人體在供氧充分的條件下進行的有節奏、時間長,但強度較低的體育鍛煉。常見的項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等需要暴發力的項目都是常見的無氧運動。

需要注意的是,不論如何改變運動計劃,強度都要視自身身體狀況而定。另外,夏日天氣炎熱,運動會大量排汗,因此要及時為身體補充水分,否則因為脫水而減輕的體重會很快回彈。運動後按摩肌肉也可以起到放鬆及塑形的作用。

突破瓶頸期第3招:按摩加速瘦身

上面提到在運動後最好搭配按摩,可以促進血液循環,幫助淋巴排毒。最好在運動排汗洗澡後進行,此時身體輕盈,毛孔張開,可以在塗抹身體乳液時以四肢的末端作為起點,以心臟為中心進行按摩。

按摩時為避免誤傷,最好取下手上金屬質地的飾品,並註意指甲不要劃傷皮膚。像做瑜伽一樣將注意力集中在每一次的呼吸和按摩動作上。小腿的按摩最好四指向外,大拇指在小腿後側進行按壓;大腿的按摩需要著重雙腿外側的穴位,按壓、揉捏、捶打等方式皆可,這樣的按摩對於瘦腿非常有幫助。

按摩過後可以躺在床上,使雙腿倒立於牆面,對於腿部浮腫可以起到很好的緩解作用。睡眠時也可以墊高腳下,同樣可以減輕浮腫。