讓你一天瘦一斤的超強7日瘦身食譜

2013123112:00

減肥期間飲食相當重要,很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫,下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套瘦身食譜,幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的,那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧。讓你一天瘦一斤的超強7日瘦身食譜

 

第一天

減肥過的朋友都知道,便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友,因為便利店的食物熱量標示得非常清楚,絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了,接著吃鮪魚飯糰。

豆漿+禦飯糰~我真的超級滿足,這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品,午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實在很熱,午餐吃清爽涼麵~冰冰涼涼的很好吃,盡量不要選重口味,如果選麻醬千萬不要整包醬全加進去。晚上是減肥成敗的關鍵期,盡量早吃,少吃,以輕淡高纖為主~

我的習慣是晚上不吃澱粉,燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好),如果還覺得肚子餓,可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯,總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。

第二天

早餐:無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選~雞肉熱量最低,如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到

午餐:無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麵

蕎麥涼麵一盒248大卡,熱量低又美味,這款日式涼麵可是只有夏季限定

晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質,晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養,睡眠中的生長激素分泌量會增多,提升基礎代謝率。

第三天。

早餐:無糖高纖豆漿+綜合水果

午餐:無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

晚餐:青菜不限量+ 一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小,晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

第四天

早餐:無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐:無糖高纖豆漿+五色蒸餃

晚餐:青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐:無糖高纖豆漿+苜宿芽手捲+奇異果

午餐:無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

晚餐:香菇雞湯一大碗。

第六天

每個週六晚餐是我最期待的美食餐,我周末通常會起得比較晚,起床後先​​喝250cc無糖豆漿,接著享用我最愛的帝王鮭禦飯糰。下午吃一點水果清腸胃,等待晚餐來臨。

早午餐:無糖高纖豆漿+鮭魚飯糰+奇異果

下午:一大碗番茄

晚餐:美食時間,我偏愛清淡的日式料理,多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

週日依然睡飽飽再起床

我習慣起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐,因為起床都快要接近中午,先喝豆漿可以增加飽足感,接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。